成为话题的减肥食谱，自然植物食谱？

有没有人正尝试着现在的素食主义呢？

那么，在很多种类的素食中做哪一个呢？

素食有只允许基本素食和乳制品的乐土素食，动物性食品中只允许鸡蛋的五宝素食等多种多样的种类。

在这样多种多样的素食食谱中，找到适合自己的食谱，实践一下就可以，最近在素食主义者中成为了话题的食谱。

就是，自然植物食，与素食有不同概念的食谱，不仅能保护减肥，还能够保护肠道健康，吸引了很多人的关注。

那么，现在就简单介绍一下自然植物食谱吧！

▶自然植物食谱是什么？

自然植物用英语叫做WFPB(Whole food plant-based diet)。

分析的话，是以自然食品为基础的减肥，是有名的营养学家科林·坎贝尔所熟知的食谱。

如果是吃自然植物的减肥法或许和素食有什么不同呢

所以，我来简单解释一下素食和自然植物的区别。

素食是以“排除所有剥削和虐待动物的生活”为开端的食谱，可以说是除去所有动物性食物以外的食谱。

还有，自然植物食谱是以自然食品为基础的，指的是从自然中得到的谷物或者蔬菜，水果直接食用的方式。

在这里直接吃就是尽量减少加工和料理过程，只吃原材料的意思。

▶区分天然植物食物的方法！

-那么自然植物食谱的话，吃什么食物比较好呢？

在上面的照片里，为了自然植物食谱，我们把食物分为五类，以便大家能理解。

首先，第一是咱们从自然中获得的食材，比如从农作物上收获的果实、树根、花朵和树干。

还有，第2号是加入了去掉1号食品的皮或把粉末等基本加工进去的。

第二种食物煮熟，或者经过简单的烹饪，分为三类。

其次，4号和1号食品有很大距离，如果说关于高度加工食品的话，1号植物性食品中只提取了特定成分的食物。

比如，香油，食用油，橄榄油等等。

最后，第5号是所有的动物性食品。

▶制定自然植物食谱的方法！

-最后我来教你做自然植物食谱的方法。

请看上面的图片，放进食谱里，好的食物和偶尔要放的食物，还有要禁止的食物都分开了。

构成食谱的时候，最好以1号食品军人自然原样的食品为主制作。

还有，如果只吃1号食品吃腻了的话，偶尔2号和3号食品一起吃吧。

剩下的次最好是一个月1次左右在食谱上混合，5次是干脆不加。

最后是开发自然植物食谱的科林·坎贝尔教授制定的自然植物式规则。

编制食谱的时候，要考虑一下和食物群一起挤营养的比率。