为了结实的骨头必不可少的维他命是什么？

随着年龄的增长骨头越来越弱，骨质疏松症和关节炎的危险也越来越大。

所以，开始吃对骨头好的食物，很多人认为只有钙能保护骨头的健康。

但是，您知道，维生素，还有钙和维生素对骨头有帮助吗？

哪些维他命对骨头有帮助，还有什么食物可以吃。

千万不要忘记吃东西！

第1步：维生素C

维生素C不是我们身体的维他命。

维他命。我们知道维他命C对皮肤美容有好处。

原因是维他命C有助于胶原蛋白的合成，胶原蛋白是包括皮肤在内的肌肉、骨骼、软骨等的蛋白质。

维生素C有助于促进胶原蛋白的持续合成。

因此，骨头可以变得结实，骨质疏松的更年期或更年期女性的无机物含量会增加，维持骨骼健康。

维生素C主要可以从蔬菜或水果中摄取，橘子、柠檬、青椒、草莓等都含有很多。

还有，含有维生素C的食物和富含钙质的食物对食用效果会倍增，请参考！

2.维生素B12

维他命B12是做骨头或者改善骨头机能中起着重要作用的维他命。

美国某研究机构以2600名男女为对象进行实验，血液中维生素B12低的人关节密度低。

还有骨质疏松症的预兆，骨骼健康是危险的。

还有，维生素B12可以制造红血球，预防贫血，所以有贫血的人一定要按时服用。

那么我们如何摄取维生素B12呢？

维生素B12可以吃猪肉或者牛肉等各种肉类，鸡蛋，乳制品等。

第三。维生素D

维生素D的作用是帮助骨骼吸收钙。

缺乏维生素D的话，臀部的髋关节会出现异常，会增加骨质疏松症或骨软化等疾病的危险性。

另外，维他命D对于缓解无力症和忧郁症的作用也很大，想要吸收维生素D的话，比起吃，更应该晒太阳。

晒太阳后，可以合成维生素D，提高钙或者磷的浓度，使骨头变得结实。

但是，如果很难以生活方式晒太阳，可以吃蘑菇、青花鱼、秋刀鱼等蓝色的鱼。

4.维生素K

骨头中含有的主要蛋白质中含有一种叫做“奥斯汀”的成分，据说维生素K在制作过程中起着很大的作用。

根据荷兰的研究结果，对70名更年期的女性，3个月内每天注射1mg的维生素K，钙的损失明显减少了。

维他命K确实对骨密度有影响。

还有，维他命K除了对骨骼健康，还对血压调节，对心血管和脑血管有好处。

摄取维他命K的方法是吃清酱或者酸奶等发酵的食品，洋葱、甘蓝、菠菜中也含有丰富的维他命K。