对减肥有利的碳水化合物摄取秘诀！

碳水化合物也不是一样的碳水化合物

虽说碳水化合物对减肥有害但碳水化合物也不是一样的碳水化合物

例如，生地瓜、生土豆、未熟的香蕉、未熟的栗子等未熟的植物食品在小肠中被消化和吸收。

不提供热量，饱了，有助于减肥。

对减肥食谱的关心请人们感到饱腹感的低热量食品不得不受到关注

迄今为止，蔬菜、水果、谷物中不含甜味的成分被称为膳食纤维。

但据悉，红薯、土豆、栗子、大米等含有的“淀粉”的卵巢化性成分比这些蔬菜和水果中的膳食纤维更具有健康增进效果。

“暖化”的意思就是不能消化，增加食物的体积，带来饱腹感，同时几乎没有热量。

以是对患有糖尿病或高血脂症的肥胖患者来说这是必不可少的食谱

在欧洲食品营养学会杂志上登载的研究中，某研究组将健康成人男女分成17人，分成三组进行实验。

第一组要吃汉堡、炸土豆、还有350克碳酸饮料。

第二组在吃同样的食物之后，在碳酸饮料中加入了卵巢化性玛多德林0.1g。

第三组也同样在相同条件下增加了卵巢化性蛋黄素1.0g。

经过4小时后，中性脂肪数值调查结果显示，第一组血液中的中性脂肪为400mg/dL，第二组为250mg/dL，第三组为160mg/dl，依照结果显示中性脂肪含量为400mg/dL，第二组为250mg/dL，第三组为160mg/dl。

即使是同样的碳水化合物也消化不良的碳水化合物可以防止中性脂肪被血液吸收

在美国或欧洲，已经通过在饼干、面包和面条上利用这些碳水化合物来提供健康食谱。

在日本食品营养学会杂志上发表的研究表明血糖下降效果

该研究组区分了40名健康男性和女性后，一组提供普通乌冬面和白米饭，另一组在相同的食谱上添加5g的卵巢化性马达德斯特林的水。

饭后30分钟后，根据实验组的血糖量来看，血糖只有180mg/dL，但是加入卵巢化合物的只有150mg/dL。

一个小时后，第一个组是150mg/dL，第二个是130mg/dL。

两小时后，第一个组落选为130mg/dL，第二组落到110mg/dL。

血糖下降的效果能防止血糖急剧上升，对治疗肥胖有阻止脂肪储存的抗肥胖效果。

比起无条件限制碳水化合物的食品减肥不如减少精制的碳水化合物用血糖指数低的健康碳水化合物代替比较好

不要无条件节食，要不受到压力，睡觉、休息等，防止破坏生活的节奏。

节食期间节食是不能持续减肥的。

如果像“苗条或者道”这样的减肥期间和不减肥的时间有差异的话，体重就无法维持下去了。