自由自在的抚慰饱腹感吧！

下面是假想的例子。

“在减肥之后，当我去吃饭的时候，我从来没吃过饱。

太讨厌肚子饱了，满肚子食物的那种感觉太令人不快了。

我减肥过度了，现在体重很低，虽然知道要增加体重，但还是吃不下饭。

特别是人份更难吃一次真的尝试了人份

公司午餐菜单是拌饭而且还有许多我喜欢的蔬菜所以我认为这是值得挑战的菜

但是多吃了一半就已经饱得肚子饱了，消化也开始不好了。

因为感觉衣服很紧，所以摸了摸肚子，果然还是鼓的出来，结果剩下饭后去洗手间摸摸我的肚子，用镜子确认了一下。

吃了三明治和地瓜，肚子都扁了，真烦人。

裙子也感觉紧了，一直这样吃下去，体重一下子就增加啦，我担心是不是真的成了猪。

别人到底怎么吃啊？

老师说，如果按着我的生理信号，肚子饿了就应该控制住食欲，我不知道那是什么。

分明在过度减肥之前没有考虑过这样的问题。

我怎么吃的？“我记不起来啦。”

正常用餐后，会有些肚子和衣服紧致一点。

几个小时后，消化完后，胃再次进入腹部，这是我们身体生理上的自然流动。

吸气和呼气的时候，交感神经和副交感神经按照自然的节奏来回。

肚子很饿，肚子也来回走来走去，然后肚子自然而然地重复了一遍又一遍。

我们呼吸时说：“为什么我呼吸的时候肚子会上升，胸口会扩张？”“如果咱们不把钱花在自己身上，那又怎样？”

只是一个非常自然的反应。

“吃饱的感觉”当然也是因为吃了饭而饱了的，这并不是发胖的信号。

然而，如果你沉迷于节食减肥，或饮食障碍和饮食障碍之间，你或许会觉得这种自然而然的感觉是危险的。

回到以前胖的我身边，失去人们的兴趣吗？”

“我减肥后有了自信，体重也上升了，我到底要抓什么过日子呢？”

“现实中我什么都没做，连肉都长胖了怎么办？”

“我不就是一无是处，却更没用的人吗？”

恐惧、焦虑、恐惧等负面的记忆和情感，等等。

就这样触及我内心的消极感情，“肚子饱了”=“胖了”，“啊，我出大事了。”

你的大脑会判定你正处于危险境地，就好像你的房子着火了一样。

再次出现饮食失调的症状。

照镜子的时候，你可能会更扭曲自己，看起来丑陋，你对身材的痴迷，消极的肢体形象，对进食的焦虑感就更大了。

首先深呼吸，让心情平静下来，“饱腹感”是理所当然的，请慢慢地教给我自己感到不安的自己吧。

我们的身体是有机体的，这种节奏是自然的。

看一看。

或许，我回想自己曾受过伤害的自己，又或许能够再次感受到那种消极的情绪，就像我压抑着那些消极的情绪一样。

跟着内心的声音看看“肚子饱足的感觉”是否触及了自己所受的负面影响。

这样，你就能找到真正不想感受的答案啦。