日常减肥越觉得累的理由！

每次反弹的时候，减肥都会变得吃力。

更真实更极端的说，哪怕是一次，如果体重有3~5公斤以上的话，那么要以比以前更漂亮的身材再好不过了。

理由既简单又复杂。

发胖的时候，最开始发胖的脂肪会先发作机能，后来却减低储量和分解脂肪的机能。

这些脂肪细胞也被称为病脂肪细胞

为了降低血液中的地质浓度，身体需要保持恒定性，但可分裂的脂肪干细胞和刚刚开始分化的年轻脂肪细胞会增加细胞数量并分裂。

即，发胖不仅会失去功能，还会产生占据地位的巨大脂肪细胞，而且脂肪细胞的数量也会增加。

有的人说这种现象只发生在儿童期(4~6岁)和怀孕状态，但唯独这现象比平时更加旺盛，这在我们整个人生中都会发生。

在减肥的时候可悲的是又庞大又病态的脂肪细胞不会先消失

这种大脂肪附近有很多炎症，这些炎症细胞会减弱附近交感神经的脂肪分解信号。

最终会在正常大小的健康脂肪细胞的脂肪中首先减少脂肪

正如增肥时细胞的数量增加一样希望这些脂肪细胞在减肥的时候能自行消失但通常不会变成这样

在长期减肥中，随着脂肪细胞消失，可以观察到细胞数的调节。

但是在以3~4个月为单位体重减少后又重新长胖的状况下，细胞数量的增加压倒性地增加。

研究表明，脂肪细胞的炎症不是所有患者都能理解的，只是局部肥胖症或肥胖症患者患上炎症。)

如果脂肪细胞不会老化或生病，没有更多的新脂肪细胞也能减少和增加其大小的话，那么对反弹的担忧也会大大减少。

但是人类的脂肪细胞并不完美随着年龄的增长逐渐丧失了脂肪细胞的功能

间歇性绝食的人们，低地减肥的人，“以前”也会减肥。

可现在说同样的事情也会长胖从细胞的角度来看这是理所当然的结果

减肥者的身体状态都不同，开始和结束都不一样。

但是大家必须记住的是‘健康’和‘减肥’的目标点。

还有，比起经历反弹的“快速减肥”，更应该知道“慢一点的减肥法”对健康和身材都有利。

那么怎样的减肥既不诱发反弹又有利于健康呢

作者根据经验建议在至少4个月以上的减肥期间，坚持减肥体重的10%~15%左右。

也就是说，一个月减少5%左右。

在美国芝加哥伊利诺伊大学以平均体重超过10公斤的女性为对象进行了这样的实验。

通过正常饮食调节和生活习惯变化来减肥，一个月后测量了体重有变化的女性脂肪细胞的大小和机能的变化。

结果显示，比不到5%的人减少5%~10%的人会减少胰岛素抵抗，血糖改善，脂肪细胞大小和脂肪细胞分泌的荷尔蒙的数值也发生了变化。

即只是短期食物改善和体重调节也能请脂肪细胞变得健康

虽然不能一直适用，但是50~60公斤的正常体重局部肥胖的情况，一个月减2~3公斤的体重会对脂肪细胞有很好的影响。

重要的是，以后也要减少体重变化，少吃饱和脂肪多的食物，做好饮食管理。

再说一遍，为了减肥，极端的体重减少是多余的。

减少5%的体重对健康十分有利，不要出现反弹慢慢持续的减肥，最后一定要记住饮食生活的变化是必须的。