韩国花样滑冰历史上再没有选手的“花样滑冰女王”金妍儿选手。

花样滑冰这一项目的特性上，由于身体不能重，身高164cm，体重47kg，体脂肪率10%，一直保持低体重状态。

维持低体重的秘诀就是妈妈特别管理的“1200kcal”食谱，每次训练时都会消耗约2800kcal的热量。

一般成人女性一天推荐的卡路里是2000kcal，而金妍儿选手只摄取1200kcal，即推荐卡路里的60%。

虽然如此，可由于营养均衡的食谱，能够发挥出无限体力和运动效果，这得益于均衡的营养素。

早餐、午饭、晚饭都按时吃，但每餐时都要调节热量，不超过1200kcal。

分成各餐简单说明一下。

首先，早餐是以韩食为主的。

在这里，金妍儿选手的食谱与牛肉或猪肉等肉类相比，更能摄取豆子、青花鱼、豆腐等植物性蛋白质，帮助维持肌肉量。

肉类中含有的动物性蛋白质能快速强化肌肉，对瞬间性力量有利，但能维持持久力的近距离球力会变弱。

而且，午餐的食谱和早餐相似，但碳水化合物被排除在外。

主要是吃水果和蔬菜的沙拉，还有早餐中看到的豆子、青花鱼等植物性蛋白质食物。

午餐食物的核心是水果和沙拉，

能够消除乳酸积累的疲劳感的维生素和填补不足的膳食纤维的作用。

最后为您介绍晚餐食谱。

晚上在胃最大限度没有负担的情况下吃了水果和麦片粥。麦片粥有助于摄取食谱中不足的营养素。

还有一个蜜蜂！金妍儿选手保持着低体重，一定要吃的食物，我向大家推荐。

就是红色的水果系列。比如，有草莓，石榴，苹果等。

这种红色的水果含有大量的含有“花青素”的抗氧化成分，具有消除运动后积累的疲劳物质的效果。

最近金妍儿选手为了吃镁或者钙吃牡蛎和鱼类

镁可以预防肌肉痉挛，所以对运动选手来说是必不可少的营养素。

就这样我们了解了金妍儿选手的‘1200kcal食谱’。

这个食谱是金妍儿选手的比赛标准饮食，一般人不能坚持吃。

但是，只要定下短期的减肥目标，一边运动一边做这个食谱，就能得到自己想要的身材曲线啦！