Jennifer Anisstone，减量食谱(约翰减肥)！

好莱坞演员珍妮弗·安妮斯顿虽然身材瘦削，但也曾尝试过很多减肥方法。

今天我们来谈谈她每次拍电影时都尝试的减肥方法“John Diagness”(《John Diagness》，《John Diagness》)。

John Dieting是Demimoor和Jodi海报等众多好莱坞明星们曾经狂热的减肥法。

以胰岛素引起体重增加的理论为基础，是按照营养素比率的理想方法来减重的。

这个节食的核心是营养素的比例。

以碳水化合物和蛋白质，脂肪的比例40%，30%，30%的黄金比例来制定减肥食谱，减少碳水化合物的摄取量是最重要的。

特别是碳水化合物远离面粉、意大利面、砂糖等，主要以粗粮、水果、纤维质丰富的蔬菜为主，靠近对身体有益的碳水化合物才是关键。

蛋白质可以通过鸡蛋、鸡肉、牛肉等摄取，脂肪可以用橄榄油或鱼油来摄取。

以她的食谱为例，早餐吃着蛋白质炒鸡蛋和面包片，午餐吃不加调味汁的海鲜沙拉和苹果，晚上吃牛肉、卷心菜和蘑菇一起炒的料理。

她所摄入的食物中蘑菇银色的蛋白质可以慢慢提高血糖，富含丰富的膳食纤维，虽然卡路里低，但容易产生饱腹感，大虾、螃蟹等食物纤维海产品是银营养多的低脂肪高蛋白食品，热量和脂肪含量低，适合减肥的时候食用。

鸡蛋果然包括蛋白质在内的我们身体需要的氨基酸等营养成分也十分丰富，对减肥和健康都有利，所以一定要好好吃。

坚持吃这个食谱的话，一周大约能减掉0.45kg的脂肪，对可以摄取的食物限制少也是优点。

一直遵守上面的食谱，随着体重的增加，通过调节饮食和增加运动次数的努力，仅一年成功减了12kg，身材维持了很久。

除此之外，不摄取垃圾食品，有规律地跑步等养成健康习惯，努力维持身体也对维持身材有很大的帮助。

据John Diet的创始人Barry Sierz博士表示，如果进行John减肥的话，荷尔蒙会起到均衡作用，在身体、精神、情绪最好的状态下，达到能够有效分解体脂肪的“zone”状态。

实际上减肥的时候保持身体、精神和情绪的良好状态是非常重要的。这样身体才能以最高的效率运动，也对精神健康有好处。

希望大家也好好管理身体和心灵情绪减肥哦