让身心变得幸福的‘Mindful Eating`

大家怎么吃饭？

难道因为忙而每次都匆匆忙忙地拼命填满饱腹感么

事实上，像吃什么一样重要的东西是“该怎么吃”。

假如根据你吃的东西让我的心情有所改变你会相信吗

‘Mindful Eating’是指倾听身体和心灵的声音吃饭。

有些人会说“Mindful Eating”不做运动就减重了。

“Mindful Eating”使我的身体和心灵进入了原来的健康状态，好好了解一下吧？

第1步：让身体适应大脑的速度。

据说我们身体的反应速度非常慢，大脑察觉到饱腹感的20分钟后才认出“饱腹感”。

所以快吃的话容易暴饮暴食。

因此要慢慢养成吃东西的习惯，这样你的身体才能和大脑沟通。

以慢吞吞的习惯为例，坐到餐桌上，一边看电视一边吃东西，一次咀嚼25次再吃。

除此以外，养成你自己的习惯也是很好的！

2.察觉到伪造的饥饿！

很多人已经经历过。

当你受到压力的时候，为什么你会受到那么大的刺激呢？

根据咱们的情绪状况，我们的身体需要一些非常刺激的食物，比如炸鸡、牛小肠、炒年糕等，以求消除压力。

回想过去，当我们感到压力或者无聊的时候，我们没有在无意识中吃什么？

事实上，我们经常被冒食的饥饿骗倒，因为咱们所表现的情绪是虚构的，而不是侧耳倾听。

吃饭前有意识地想一下。

现在，我肚子饿得要命，到底是想要身体的营养价值，还是为了暂时性消解情绪而发出的刺激性食物呢？

第三。打造健康的饮食环境！

守时吃饭，定下吃饭地点是特别好的习惯。

不然的话，我们很容易吃到快餐，或者快餐等东西来充饥。

厨房里放满新鲜的蔬菜或者健康食品吧。

眼睛看得见的话肯定会吃，所以尽量不要在周围放刺激性的饼干或拉面。

在餐桌上吃东西的时候，也不要直接在容器里吃，要盛到碗里再盛到能吃到的程度。

能马上看到我吃多少。

还有，像‘饿的时候不买东西’这样只属于我的习惯也好吧？

4.能吸引我身体需要的健康食物的练习！

事实上，对那些习惯于刺激性食物的人来说，吃健康的自然食物必然会引起反感。

我也是。慢慢练习就可以了。

往嘴里放一粒葡萄干，慢慢地回味一下。

在嘴里也滚动一下，咀嚼一下，尝尝那嚼起来的葡萄干的香味吧。

再从那里感受到我身体的反应，看着充满口腔的口腔，咽下口水，顺着嗓子往下走。

再想想葡萄干到美国的阳光，土壤，农夫的汗珠，工厂，包装，到韩国为止的运输过程。

吃健康食物时感受到的幸福感和吃刺激性食物的时候的暂时解放感是不一样的。

不是只试一次，而是一边吃黄瓜、胡萝卜、这些东西一边坚持练习吧！

五.只关注食物

吃东西的时候，把所有电视和手机都离去吧。

把注意力放在这些珍贵的食物上。

刚开始你也许会觉得有点无聊，但假如我渐渐习惯了，就会更渴望进餐，还可以跟那些更珍视我的食物的人见面！