超越习惯变成疾病的“夜宵综合症”

大家吃多少夜宵？

一个美国精神科医生Albert stunkard发现了夜宵症候群(night eating syndrome)。

夜宵症候群是指晚上7点以后吃的量占一天食量的50%以上。

根据2014年韩国某机关的调查结果，10名成年人中5人以上每周会吃1次夜宵。

不管怎样，夜班或者职场压力，在其他日常生活中来临的晚上只能缓解压力了。

所以，夜宵和晚饭都变得太自然了。

还有，外卖软件登场了，可以点到自己做料理吃的夜宵，所以很容易接近。

但是，迟到的饮食会造成消化障碍和睡眠障碍等各种成人病的发生。

所以夜宵往往会引发其他疾病，因而夜宵会变得越来越接近疾病。

下面是可以测试我是不是夜宵综合症的问题，如果超过5个的话可以怀疑夜宵综合症。

▶睡觉的时间不规律。

▶凌晨1点前不容易入睡。

▶在入睡前摄取食物的情况很多。

▶睡眠中经常醒来，为了摄取食物经常会睡醒。

▶比起米饭，用即食食品之类的零食代替饮食。

▶经常会后悔到深夜暴饮暴食、感到内疚等。

▶感到压力或忧郁感时，就会暴饮暴食。

▶最近体重变化很大，或者患有腹部肥胖。

▶多吸烟，平均喝3杯以上烧酒。

▶不吃早饭，或者中午食欲不大。

就像我们的身体有生物节奏一样，它们会随着时间的推移而运动。

太阳升起和日落有关，就算是晚上干活的人，也跟生活规律不符。

所以，在内脏活动减少的晚上吃饭的话，血糖调节能力会降低，内脏脂肪也会增加。

成人病的风险也会增加，甚至会引发灭火系统疾病。

所以，不得不深夜就吃夜宵的人，夜宵很容易染上代谢疾病。

要想防止身体这样坏的话不吃夜宵是最好的方法

想要吃夜宵的话，早睡很重要，但是韩国盖洛普的调查结果显示，韩国人晚上11点38分就睡着了。

比澳大利亚和美国人晚得多。

再加上OECD的研究结果显示，韩国人平均睡眠时间为7小时41分钟，在18个国家中最底层。

假如这样睡眠时间不足饱腹感会逐渐下降在深夜也会感到饥饿而暴饮暴食

因此早睡很重要但有些人夜班加班或干凌晨活儿

这些人在晚饭吃得晚的时候，最好吃一些健康、容易消化的食物。

所以，减轻消化负担是很重要的。

还有，在很晚的时间吃东西的时候，比起摆好饭桌再吃，不如推荐我吃多少就吃多少。

这样就可以降低与夜宵相关的各种疾病的风险。

最后，一天的饭量的一半以上集中在白天，晚上吃的卡路里减少的话，腹部脂肪就会减少。

这是根据国内的研究结果得出的，不难的方法，希望大家能参考一下来治疗夜宵症候群。