美貌的韩国明星，减掉31kg的饮食调节小贴士！

下面为大家介绍不久前从电视剧中的情侣发展为实际恋人，成为话题的美貌女演员李英雅的饮食调节减肥法。

过去，她更新过体重78kg，这是她现在的身材无法想象的体重，这时她竟然是能一天吃12顿的与众不同的大吃小伙子。

这时下定决心投入了狠毒的减肥，结果足足减了31kg，达到了47kg。

她认为减量的秘诀是彻底的节食。为了减肥，我来看一下是如何调节饮食的~让我来看一下吧。

咱们从食谱可以看出，以素为主的食谱，以及对植物性蛋白质的摄取，的确叫人彻头彻尾。

素食食谱因为限制热量高的肉类，所以可以减少总摄取量，有减肥效果，可以摄取多种蔬菜和水果的营养素。

但是，只吃素的话，蛋白质的摄取量会不足，肌肉和免疫机能会降低，所以要避免无条件地不吃蛋白质。

幸亏她用植物性脂肪代替了。

像豆类的植物性蛋白质缺少一些必需的氨基酸，能够降低吸收率，但是可以摄取食物纤维和不饱和脂肪酸，肉类动物性蛋白质虽然含有丰富的必需氨基酸，但由于含有饱和脂肪和胆固醇，过量摄取会造成肥胖和心血管疾病。

比起无条件摄入蛋白质，选择适合自己的质量是很重要的，所以要好好选择。

另外，拍摄电视剧时经常带着黄瓜和胡萝卜等蔬菜进行饮食调节，还一定要吃草莓、猕猴桃等水果和核桃、花生等坚果。

黄瓜含有96%的水分，在减肥时可以补充容易不足的水分，还含有具有利尿效果的Esok Lsheelin成分，对消除浮肿有很好的效果。

另外胡萝卜富含膳食纤维给饱腹感填饱肚子

此外，和蔬菜和水果一起食用的坚果能够防止脂肪堆积，引起饱腹感，富含不饱和脂肪酸，不仅能降低胆固醇含量，还能帮助血管保持干净，卡路里高，吃适量是很重要的。

还有，听说没有吃晚饭。女生们为了身材管理晚上禁食的人很多。

实际上吃早饭和午饭，晚上禁食对减肥有帮助的研究结果。

但是，即使不一定要饿肚子，也要将晚饭时间稍微往前拉一点，逐渐减少食量的方法也会减少消化酶的分泌，减少饥饿感，所以稍微减少晚餐的摄取量吧。

最后为了调节饮食的同时，打造出结实的身材，每天步行2小时，舞蹈也同时进行。假如不想边减肥边失去弹力就绝对不能缺少坚持不懈的运动

你不是说人生中没有得到的吗？虽然这辈子想拥有像艺人一样完美的身材，但是想要拥有满足的身材，就流点汗吧。

那今天也尽全力减肥吧！