一个月内只保持下身肥胖的秘诀？

人们最难减肥的身体部位是下身。

减肥过的人都知道，腿是最后减肥部位。

现代人坐着生活的时间也很长因此下肢长肉的概率也很高

再加上因为最晚减肥而感到减肥困难是理所当然的

其中又辣又咸的食物对浮肿的背部下半身相当致命

所以，韩国人经常吃刺激性食物，对下体肥胖的苦恼就更大了。

▶下半身肥胖不是肉，而是骨盆的问题？

下半身肥胖主要从髋关节不均衡开始

如果越减肥腿反而比上半身显得更加突出的话需要调整的是骨盆的位置

走路的时候坐着等在日常生活中如果姿势不对的话骨盆会慢慢扭曲使用不必要的肌肉

那么，随着时间的推移，不必要的肌肉继续发达，特别是大腿、前腿、小腿等肌肉突起，破坏腿部线条。

肌肉凸出的时候，腿部看起来更粗，穿裤子或裙子的时候也显得更加突出。

真正需要使用的肌肉反而不发达，臀部或大腿后侧会毫无弹力地下垂。如果这样的恶性循环重复的话，下半身就会变成肥胖体型。

那么，现在就简单地检查一下骨盆状态吧。

在镜子前面收拢腿确认一下里面的膝盖和内侧的脚踝是否粘在一起

假如两者都贴在一起，就接近一条漂亮的腿；如果两条腿只长一条，或者一条都粘在一起，但小腿却像香蕉一样向外弯曲，那就表示腿部不直了。

如果确认骨盆扭曲现在应该停止体力运动开始做调整关节的伸展运动

只要坚持矫正髋关节的伸展运动，就完成了下半身的平衡，无论是打底裤还是紧身裙，都能打造出适合任何衣服的腿部线条。

▶想要打造苹果臀，修身型的话，比起肌肉运动，先做伸展运动吧！

管理日本顶级模特和演员体型的著名个人教练Dakuro介绍了改善臀部裂开，调整下半身线条的伸展运动，聚集了坚实的认知度。

他开发出的下半身伸展运动虽然由每天10分钟就结束的简单动作组成，但是得到认证后在日本掀起了巨大的话题。

由从基本伸展运动开始强度逐渐升高的周节目组成

即使是最基本的伸展运动只要坚持周就能切实感受到腿部线条的变化

基本伸展运动是以莫里·达库罗最强调的关节为焦点的运动，是调整髋关节膝盖关节位置的伸展运动。

那么就来学习平衡下半身的终极伸展运动吧

第1步：基本臀部拉伸

1)坐在椅子上，把左脚踝放在右膝盖上。

2)将两只胳膊放在左膝盖上，将身体稍微往前垂，支撑体重，一边呼吸一边保持60秒。

3)另一边的腿也同样实行。

2.基本膝盖拉伸

笔直站立，左脚向前迈一步，脚尖向里开30度左右。

2)膝盖向小脚趾方向稍微弯曲后，膝盖向内稍稍伸展，然后再次向外推，抬起体重向前弯曲5次。

3)另一边的腿也同样实行。

假如髋关节扭曲不能发挥功能上半身的重量就直接放到膝盖关节上

大腿的前面和外侧突出的原因就在这里

以是要同时做臀部伸展运动和放松膝盖关节同时进行均衡肌肉的伸展运动才有效果

所有的运动中最重要的是坚持不懈，特别是长时间牢牢抓住扭曲的骨盆几乎是不可能的。

看电视，趁着睡觉前的空隙每天抽出时间集中10分钟的伸展运动吧。

只需天就能拥有完美无瑕的紧身裤