Muslemania“李妍”减肥食谱

172cm，50kg是拥有完美身材规格的Muslmania出身，健身专业模特“李妍”！她曾出演过《Gag Concert》健身男士专柜，以帅气的身材成为热议话题。据说自己也有发胖的时候，也有黑历史，不是带着特别的遗传基因出生的。拥有健康的身体和思想是最重要的。今天为大家介绍她在SNS上亲自做吃的减肥菜谱。既然如此，在减肥期间最好还是吃好吃的嘛。要见见她很不错的减肥食谱吗？

第1步：酱肉、糙米饭、鳀鱼、坚果类的油豆腐寿司一餐食谱在卡路里低营养满分的长肉中加入糙米饭放到豆腐里面。这是含有脂肪少蛋白质多的长肉、钙和无机物的鳀鱼，代替白米饭，少吃也会带来饱腹感的减肥食谱。2.三文鱼牛排+蔬菜沙拉+苹果+牛奶一餐食谱推荐给减肥食的三文鱼是高蛋白低卡路里食品，是让肥胖的人食用的好食品。此外，欧米茄3脂肪酸含量丰富，有助于降低中性脂肪，促进血液循环。但是点牛排吃的话，会变成超过600kcal的高卡路里，所以在减肥过程中最好尽量不要吃。

第三。魔芋面+鱼酱+鸡胸肉碗+草莓和魔芋面一起活用了鸡胸肉球和草莓作为餐食。这些食物的卡路里含量低，蛋白质和饱腹感也很高，所以减肥的时候可以跟着吃。特别是魔芋富含水分和膳食纤维，饱腹感很高，能促进肠道运动，有效预防便秘。方便了鸡胸肉，还能吃得津津有味的鸡胸肉肉，适合减肥新手们食用。4.开胃菜葱豆腐，主菜炸鸡牛排，一餐食谱减肥或者做肌肉的时候一定要吃的“鸡胸肉”烤着吃的话会更好吃。鸡排的情况是鸡胸肉很丰满，不好吃的人用零可乐腌制后烤着吃的话，鸡胸肉会变得水润。选为开胃菜的豆腐是高蛋白低卡路里食品，在西方被称作“不发胖的芝士”，是人气很高的预防肥胖食品，如果和葱一起吃的话，可以很清淡地食用。5.《霍尔托意大利面》Grick酸奶(酸奶+坚果+水果+蜂蜜)一餐食谱减肥中如果想尝尝意大利面的味道的话，少量就能感受到饱腹感，以卡路里低的西红柿为主材料做一份意大利面也不错。把面代替面粉，用南瓜面或魔芋面等低卡路里来代替。而且希腊酸奶的蛋白质含量高，能抑制食欲，对燃烧卡路里也有帮助，所以作为甜点吃吧。她建议我吃想吃的减肥小费。因为在减肥初期缺乏节制力因此如果进行极端的饮食减肥的话身体也会很容易就放弃还有一种食物吃的话，很快就会腻，所以多样的饮食比较好。碳水化合物和蛋白质的比例为1:1，但按运动量吃比较好。另外，推荐一周的食谱时，6天按规定的食谱吃，一天左右作为补偿日吃想吃的东西的方式。减肥不是短暂的结束，而是长距离马拉松，所以有时需要适当的补偿，才能维持长久的减肥。与其无条件地跟随网络上的其他人的成功食谱，不如按照自己的生活方式和身体的食谱，不盲目地进行遵守的话，一定会有好的结果的。今天也加油吧！