网红小姐姐，减重9kg的秘密减肥食谱！

美貌的BJ小丹分享了自己的减肥方法。

听说她在肾脏移植后胖了，减肥了，之后也打算用同样的方法来尝试减肥，今天就来介绍一下吧。

她在自己的YouTube上公开了“两周9kg，我的减肥方法”的视频，并嘱咐说因为这是个人的减肥方法，所以请大家参考一下。

每当她肚子饿的时候，她都会吃沙拉减肥。一天10次肚子饿的话就无条件吃。

据说基本上沙拉是按鸡蛋、牛油果、虾、鸡胸肉、培根沙拉的种类轮着吃，没有调料就吃。

嘴巴很无聊，想吃零食的时候，会把简单的水果，黄瓜，牛奶一杯，香蕉，地瓜，芝士，坚果等放回去吃。

另外，碳水化合物用香蕉、地瓜代替米饭吃，几乎不摄取盐和糖。

以这种方式维持食谱，从3天开始习惯了，肚子不饿的话，只吃6顿的沙拉，只吃3顿左右。

因为吃到这种程度，对饮食调节不那么辛苦的她，第一周就少了很多，进入两周后就拿了维持器。(小编注：다.

2周以后开始吃一点饭(一般食物)，一边检测体重，一边没有变化的话，可以吃普通餐。

用这种方法把体重从70kg减到61kg，而且几乎没有来反弹！

她说减肥到两天是最累的，第三天她就说不那么饿了。

如果那样身材达到一定程度运动可以轻轻松松地运动

仔细看她的沙拉减肥法的话，最近用一顿饭代替沙拉减肥的人有很多，最大的优点是沙拉里的蔬菜卡路里含量低，因为会生出，所以要花很长时间来咀嚼和消化，长时间维持饱腹感，因为膳食纤维粗糙，不能吃太多，所以有减肥效果是优点。

另外，植物营养素、维生素、酶等可以不用破坏营养素就直接摄取，因为不做料理，酶活性度很高，所以身体的新陈代谢也会更加顺畅。

对排毒效果，代谢疾病也有帮助。

但是，因为蔬菜的消化和吸收率比熟蔬菜低，所以不能充分摄取必要的营养素，消化不良的人最好不要吃。贫血或者骨质疏松症的人也说膳食纤维把钙或者铁等吸附出去所以不好。

所以，把生的和熟的一半混在一起吃才是理想的选择，正在计划减肥的各位可以参考哦！

无论减肥，为了保持健康，要保持均衡的食谱。那今天也加油减肥吧。