乐童音乐家李秀贤食谱表(8kg减量食谱)

乐童音乐家可爱的妹妹李秀贤变漂亮的理由是因为减肥。

身高为165cm，稍微胖乎乎的她的外貌，瘦到了看起来不一样的程度。在公司里作为可爱的老幺的她因为回归专辑，所以自己带着自己的意志去减肥了。

4个月期间努力减肥，成功减了8kg，还拍了自己人生中最好的体重后减了。

胖胖的脸颊虽然也很可爱，但是瘦了之后下巴曲线也变修长了，显得女人味更可爱了。

从现在开始就去见请她变得美丽的“减肥食谱”吧！

午餐-西柚1个，鸡蛋2个

晚餐-鸡蛋2个，吐司1个，豆腐沙拉

周末-牛肉，蘑菇，糙米饭

这个残酷的食谱例外条款是“要死的话，想吃什么就调节一下再吃”。减肥是爱豆们为了变漂亮的无法避免的宿命。

她的减肥食谱中每100g含30kcal，西柚银卡路里低，很多人喜欢吃减肥食品。

西柚富含分解脂肪的成分，富含丰富的膳食纤维，所以只需吃一点点就可感到饱足。并且还含有丰富的排毒物质维生素C，有助于排除体内堆积的毒素。

鸡蛋银色营养高的蛋白质食品可以维持肌肉，是防止肌肉破坏的食物，减肥中也一定要吃。另外，因为是高蛋白食品，所以消化需要3小时以上，所以可以长时间感受到饱腹感。

蛋白是20kcal，蛋黄是80kcal，很低。就算每餐吃三个鸡蛋也能少吃一碗饭的卡路里

除了蛋白质外，还含有铁、钙、锌、氨基酸等身体需要的营养成分，是能够补充减肥时不足营养的好食品。

糙米低GI指数，在体内吸收时间慢，比白米更不整洁，需要长时间消化才能增加卡路里消耗。减肥的时候比起白米，要吃糙米的理由。

其他蘑菇也是每100g只有30kcal的低卡路里食品，含有丰富的营养成分。

蛋白质含有相当于牛奶和豆类的程度，脂肪少，矿物质成分丰富，90%以上的食物纤维有助于预防便秘。一顿饭里只放蘑菇就可以摄取充足的营养成分了。

她吃的食物不仅卡路里低，而且营养也高，适合她节食。

可是，就算是营养丰富的食物，少吃也会造成营养失衡。

减肥的时候不要摄入非常少量的食物或每天只吃一顿的超低卡路里热量那样的话马上就很容易来溜溜球了。

一定要好好运用均衡的营养素比率的食谱才能在长期减肥中取得成功