笑星李敬爱食谱表(14k减量间歇性绝食)

笑星李敬爱因为体重的减少，以不认得苗条的样子出现在了电视上。

腰围尺寸是女性的浪漫尺寸，足足是25英寸。中年时严格的节食减肥成功的样子真帅气啊

她减重14kg的秘诀是间歇性绝食。5年前体重超过70kg，通过其他节目听取间歇性绝食方法后，尝试了14kg。

通过禁食，我感受到了脂肪的轻盈，身体更健康了，也鼓动了间歇性禁食的必要性。

她说减肥的时候健康的食谱固然重要，但是要养成长时间清空的习惯是很重要的。

她实践的间歇性绝食是指每周禁食1次以上，通过16~24小时绝食维持空腹状态。

一般来说，即使肚子不饿也会吃饭的情况很多，但是间歇性的绝食在肚子不饿的时候不吃饭，肚子饿的时候可以放心地用餐，所以很多人都喜欢。

一般认为间歇性绝食法的方法有16:8，有特别受欢迎的5:2方法。

16:8是每天吃8个小时，维持16小时空腹的方法，一周禁食三次，身体习惯的话每天只吃8小时就行。专家说上午9点~下午5点，上午11点~下午7点是理想的时间段。这时候应该禁止吃零食。

其次，5:2是英国的米歇尔·哈维博士发明的，那就是每周有5天的常规饮食，2天的节食是近乎绝食的。月火是饮食限制，水木金土是正常用餐。

间歇性绝食是所有你想要的都可以吃，享受并减肥是一大优点。众所周知，预防疾病和延缓衰老是特别有效果的，据说可以维持6个月或更长时间。

但是，孕妇、糖尿病患者、老弱者、成长期的儿童要尽量注意，要遵守医生的处方。

仔细看她间歇性绝食时所喜爱的食谱，在蔬菜和水果中加入三文鱼，补充了必需的营养素蛋白质，在一般的减肥食谱中加入了不足的营养素。

无条件降低卡路里的话，很容易反弹或肌肉下降，这时摄取蛋白质的同时进行适当的运动和食谱是很重要的。

而且，在吃沙拉的时候，加入了香油和苏子油的调味汁，摄取了对减肥和健康有益的不饱和脂肪酸。

还有像习惯一样捡着吃的零食也干脆戒了。虽然戒掉零食是很困难的事情，但是减肥的时候也是必须遵守的部分。

不管是什么样的减肥方法，比起无条件饿肚子或者极端的运动方法，平时也实践适当的饮食方法培养健康的饮食习惯是最重要的。