女子组合Hello Venus Nara的食谱表(减重10kg)

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各位，今天的女团#Hello Venus称其为国家/地区的女神#减肥食谱我想谈一谈。

《国家》在一个节目中出现，腿长106cm，苗条的身材，吸引了人们的视线。对此被问到“是天生的身材吗”时，让人惊讶的是“用减肥法比出道初期减了10kg”。

所以，让我来告诉你我是如何减量的，#减肥秘诀想打听一下。

据说，在寻找减肥方法的过程中，她学会了好莱坞名人“米兰达·柯”的减肥秘诀。

方法就是不全部吃白色的食物。不要吃用面粉和碳水化合物制作的面包、面条、饼干等。

又名“White No Bite”的这个减肥方法，重点是绝对不吃颜色为白色的食物。

米兰达克也认为面粉和碳水化合物是减肥的毒，所以远离了。

人工精制的碳水化合物在这一过程中会去除纤维质和必需脂肪酸，没有营养素，只有卡路里高，是引起肥胖的主要原因。

而且，精制的碳水化合物的代表性食品就是面粉。用面粉制作的面包和速食食物含有大量的盐、糖、黄油、面筋等添加物，大部分人都认为是减肥的敌人。

因为这样的担忧，节食“面粉和碳水化合物”的人也越来越多了。

但是就算减肥也不能盲目地戒掉碳水化合物比起盲目地戒掉，选择“好的碳水化合物”来摄取会更有效果的减肥方法。

身体主要的能量来源碳水化合物的供给突然减少的话，骨骼和肌肉会受到损伤，身体会感应到异常信号，代谢不均衡，摄取食物的想法会增加，暴饮暴食的欲望也会增加。

挤食的时候尽量减少以白色食品为代表的面包、米饭和面条的摄取，构成低卡路里食物、蔬菜、水果、蛋白质丰富的食物。

重要的是可以享受未经过加工或精加工的天然材料的味道和营养素。

比起减少过度的摄取量，刚开始不只在晚上吃东西，慢慢地适应食谱之后，每天早上、午餐各增加一餐的方法比较好。即使减肥，跳过饮食也绝对不会对减肥有帮助。

早餐用鸡蛋清或蔬菜做成的煎蛋卷，全麦面包等高蛋白食物，中午吃低脂肪食物，晚上吃鱼或者鸡肉的方法也不错。

想要减肥的人，首先以减少对面粉和碳水化合物的过度依赖为目标，坚持摄取谷物等好的碳水化合物，每顿都少一点点。

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减肥最重要的是根据个人的体质和饮食习惯制定食谱最好