演员赵茹珍食谱表(减重20kg食谱)

以20kg的残酷减重打造完美身材的演员赵茹珍！这样的她也有过胖乎乎的腰线，厚厚的手臂，结实的大腿上的丰满身材的黑历史时期。

为了保持现在没有赘肉的黄金比例身材，不仅是调节饮食，还努力运动。果然减肥最重要的是自己的努力和意志

让我来分享一下她如何调节饮食来维持黄金比例的身材！

她平时很喜欢和地瓜一起按鸡蛋、坚果等进行营养均衡的减肥食谱。

红薯是很多明星减肥时经常使用的食品之一。地瓜比土豆的卡路里低糖指数，作为减肥食品人气更高。

糖指数高的食物碳水化合物迅速变化成葡萄糖，剩余的能量源会变成脂肪，容易长肉，最好远离食物。

不仅如此，红薯还能带来饱腹感，防止暴饮暴食和暴饮暴食，还具有甜味，有助于减少零食的诱惑。而且富含丰富的膳食纤维，减肥时可以应对食量少的便秘现象。

像这样用地瓜减肥的话，可以补充蛋白质。因为蛋白质是由食物中的氨基酸制成的，所以多吃富含氨基酸的香蕉、胡萝卜、黄瓜、白菜等食物比较好。

知道氨基酸不仅在众所周知的肉类中，而且植物上也有丰富的氨基酸！

而且肚子饿的时候吃少量也会马上给人饱腹感的坚果类安慰了空腹感坚果类在饭前适当摄取的话，可以抑制食欲，防止过食。

杏仁、核桃、开心果等含有大量降低坏胆固醇的不饱和脂肪，肥胖或者想要减重的人食用的话会很有效果。

但是，坚果的卡路里很高，所以要遵守建议的一天摄取量。核桃的话7粒，花生20颗，杏仁的话23颗比较合适。一定没有盐分！

而且为了充分的摄取水分，一天喝了2升左右的水。

经常喝水的话，体内的废物排出会更加活跃，在消化水的过程也会消耗能量。对减肥后变得松弛的皮肤弹力也特别好

她的食谱是利用平时也很容易接触到的食品跟着做的话不会有负担的。

但是，像她一样一起减重的话，对身体有害，所以要保持一定的悠闲时间慢慢地减重。

来，今天也为了减肥竭尽全力吧。加油！