给你警惕的10条减肥建议！

当她们节食时，他们会寻找一些有用的建议，也会加以学习。

这时候，你需要说些什么呐？

第1步：说绝对不要吃特定的食物。

好的减肥的核心是均衡摄取各种食物，均衡吸收各种营养素。

除非你对某些食物有过敏反应，否则你不必请食物不再有食物的成份。

营养均衡的饮食。

2.只吃少量食物。

食谱只用几道菜就定下来的减肥方法，很快就会变得很无聊。

持续一个星期或更长时间比想象中困难，但只吃某些食物而减肥会对其他食物产生强烈的反响。

饮食均衡是最好的法子。

第三。特别地强调了特定食品群。

就算是对身体好的食物也不能过度摄取一种食物

如果只吃某些食物的话，可能会出现中毒症状。

例如，胡萝卜、菠菜、绿茶、牛奶、蛋清、糠、豆类等可能引起各种器官的副作用。

4.过分强调摄取蛋白质

高蛋白食物通常同时含有胆固醇和饱和脂肪酸，因而能降低心血管疾病和各种癌症的风险。

此外，在碳水化合物不足的情况下，碳水化合物大量成份，容易引起代谢性酸症。

其他与便秘、大肠癌、通风、冠状动脉疾病、心律不齐、甲状腺机能低下有关。

五.说要依赖特定成分的补充剂。

我们身体的代谢过程和能量平衡会变得相当复杂，所以我们不能只用一种特定的成分来调节整个身体。

一般，补充剂使用利尿剂、食欲抑制剂、脂肪吸收抑制剂、代谢活性物质等药物。

假如我们依靠这些补品，我们的节食计划就会变得越来越依赖。

6.强求一餐减肥。

因为营养的扭曲，很难持续很久。

此外，由于短期内体重锐减大多是由于水分减少导致的，因此，通过停止饮食，体重会变得更好。

7.极端低热量食谱.

超低卡路里食谱(Very Low Calorie Diet，VLCD)热量低于500卡。

除非是高度肥胖在医生们严格的监视下进行的所以应该慎重

疲劳感、便秘、误判、腹泻、肌肉减少等会诱发多种程度的副作用。

八.太严格的减肥规则

减肥规则必须是可行的。

规则过于严格，长期不停歇，重要的是均衡的食谱和有规律的运动。

糖分指数高的饮食，脂肪，特别是富含不饱和脂肪酸的食物，以及含有大量脂肪和白糖的食物等要少吃。

还有，增加蔬菜沙拉(最少调味汁)、水果、低脂肪乳制品等比率的食谱比较好。

在一般原则下，吃一些自主的饭菜比较好。

9.这不是可以和家人和朋友一起吃饭的方法。

减肥是可以和朋友和家人一起的方法才能长久地坚持下去的

最重要的是健康的节食必须成为日常生活的一部分。

为了达到这个目的，比起特别的方法，更应该选择在生活中容易实践的食谱和运动方法。

10.一辈子干也做不了。

形成健康的饮食习惯的同时，也需要减肥和恢复健康的方法。

请参照以下基本原则：

-基本选择糖分指数低的食物。

-饱和脂肪酸和盐含量高的食物少吃。

-不限制卡路里。

-吃饭时中途添加零食。

-不要每天不吃饭。

-准备食谱要方便。

-偶尔会觉得违反原则也宽容。