演员金宣儿减肥食谱表(沙拉减肥)

演员金宣儿为了电视剧和电影作品增肥后，为了减肥做出了很大的努力。真的无论作为女人还是演员身体都变胖瘦身的过程真的特别不容易

她过去减肥时，一天运动3小时以上，通过吃生菜和沙拉等饮食疗法和减肥法展开了战争。

现在我来了解一下如何通过生殖来减肥。

两个月内三餐都通过生食解决，肚子饿的时候少量摄入小西红柿、地瓜、豆奶、酸奶等低卡路里食品。并且从第3个月开始将生殖减少为2餐，每餐都吃蔬菜沙拉。

从4个月开始，三餐都用沙拉代替生食，偶尔会用鸡胸肉来吃，并进行极度的减肥。

生食对减肥有好处的原因是，虽然吃得少，但是营养价值是熟食食物的3倍以上，所以对健康有害的担忧很少，比熟了的食物难吃30%以上，自然而然地就能够传达消息了。

而且饱腹感也比熟了的饮食更持久，不会反弹也是优点之一。另外，因为生吃食物，消化过程和代谢过程中不会产生废物，便秘和熟便都会消失。

她平时就喜欢吃东西，所以很难摆脱食物的诱惑。有一次忍了8个小时后吃了拉面，虽然吃得很香，但是很快就后悔了。忍住食欲是最难的事。

然而，我们不能单靠生菜来补充营养。

生食本身就是植物性食品，虽然矿物质和维他命丰富，但是吃两顿生食的话，一餐一定要补充鱼、瘦肉、鸡蛋等蛋白质比较好。

如果是全部生吃三餐的人的话卡路里太低了，所以只在短时间内5~7天内食用，煮熟的红薯或者蔬菜，蒸的马铃薯等要补充摄取才不会对健康有负担，请参考。

最好的法子是，午餐是常规的，而只有早晚两顿的生殖方法，比三餐都生下来更有效。

沙拉减肥时的食谱

1.第1周:早晚只生一顿饭

2.第2周:早饭和晚饭生吃

据说如果胃适应了，空腹感就会自然消失，精神也有变清醒的效果。不喜欢生吃的时候喝牛奶或豆奶或者果汁或者蜂蜜也可以。

她不仅通过饮食疗法，还进行举重训练、泰宝、壁球等每天3个小时的运动，为了减肥，她做了彻底的努力。运动比身体摄取的热量要多的话，一周可以减掉0.5到1kg，希望和饮食疗法同时进行。

不管是什么样的减肥方法，只要减少急剧的卡路里摄取，就有可能引起营养不足的疾病或者电解性不均衡，所以要好好照顾健康，节食减肥哦~