对减肥很有效果的运动

众所周知，呼啦圈对减肥很有效果。在网络媒体Trill上介绍了呼啦圈减肥的正确方法和要注意的事项。

呼啦圈的优点

第1步：扭转扭曲的骨盆，强化腰部
柔韧地锻炼腰部和腰部肌肉使腰部保持均衡的姿势

2.增加基础代谢
基础代谢量增加，对减肥很有效果。锻炼身体的肌肉，使它处于容易消耗能量的状态。

第三。预防腰痛和改善腰痛
呼啦圈是预防腰痛和改善腰痛的有效方法。

4.体脂燃烧效果
呼啦圈说持续20~30分钟以上的时候会燃烧体内脂肪。

呼啦呼夫是个好人

第1步：想在家做强化腰部运动的人
推荐给想在家运动的人。运动不好的人也可以轻松地做。

2.想在零碎时间里做强化腰部运动的人
看电视的时候，适合想利用时间做运动的人。越做越能增加卡路里消耗。

第三。想要简单开始减肥的人
呼啦圈的优点是1万韩元左右可以购买，而且容易收纳。

呼啦圈的正确用法

第1步：呼啦圈的基本要点

尽可能大动作！提高体力锻炼效果和有氧运动效果的要点。

2.呼啦圈的方法
1)两腿分开站立在骨盆宽度上。呼啦圈向右转的时候右脚向前转动向左转时左脚在前面会更舒服

2)将呼啦圈放在比肚脐稍微高的位置，使劲旋转就可以了。

3)腰部上下活动，保持平衡，转身。重要的不是转腰，而是前后移动。

让呼啦圈达到减肥效果需要注意的东西

第1步：选择适合自己的呼啦圈吧
呼啦圈大小要选择适合自己的。小孩用的体积小很轻所以不只旋转力大而且运动效果也会减弱。成人女性的话80~90cm以上比较合适。重量是500克以上，参考一下吧。另外，以“容易挽救”为基准，选择符合自己体型的就是最好的。如果想提高运动强度、肌肉运动效果、能源消耗，推荐选择700~1，000g的重量。

2.肚子或腰疼的话不要做
肚子和腰疼的时候不要运动。因为经常有伤腰的情况。

呼啦圈运动
为了锻炼纤细的腰部和肌肉运动效果，推荐每天20分钟以上，一周3~5次。期待有氧运动效果(体脂肪燃烧效果)时，长时间运动的话会出汗比较好。

如何提高运动强度
第1步：改变呼啦圈的大小和重量
如果把呼啦圈换成大的东西或者换成重的运动强度就会上升更难保持平衡，锻炼全身肌肉。

2.加快转速
加速呼啦圈转速也是提高运动强度的一种方法

关键在于呼啦圈可以以低廉的价格购买相对容易运动首先利用零碎时间慢慢地提高运动强度吧这不是激烈的运动，所以可以愉快地继续运动。