减肥者经常犯的“腹肌运动”错误

有很多为了打造光滑的腹肌而努力的减肥机但是因为运动方法不对，所以不长腹肌的情况很多。介绍了在网络媒体标杆上做腹肌运动时经常犯的11种失误。

第1步：仰卧
做仰卧起坐的时候把身体抬到膝盖的人很多。但是如果想做腹肌的话，要爬到中间的点再下去。

2.休息
运动后肌肉需要休息，才能得到最好的结果。因为可以储备集中锻炼肌肉的力量

第三。举着一只做运动
把一条腿从地板上移开，对强化腹肌更有效果。

4.有氧运动是必不可少的
只要锻炼腹肌，就很难得到效果。可以做腹肌，但腹部周围的脂肪仍然残留。同时进行有氧运动有助于减少脂肪。

五.添加新运动
假如每天重复同样的运动就要给与一些变化加上瑜伽或普拉提有助于强化腹肌

6.拉肚子
为了做好腹肌，在运动的时候要把肚子往里拉。这样肌肉才能用正确的方法锻炼。

7.利用球进行腹肌运动
球不够空气运动效果会下降，所以充气很重要。

八.后背肌肉也很重要
假如不锻炼背部只集中在腹肌上支持脊椎的肌肉会出现不均衡现象所以锻炼腹肌的时候最好同时进行下蹲

9.仰卧姿势
做仰卧起坐的时候，把手放在脑后会有伤颈部的危险。腹肌运动效果也会下滑所以手在胸前交叉后要起上身。

10.一定要有架子
不带装备就运动是特别不划算的！要想强化腹肌就要使用装备。

11.俯卧姿势
错误的姿势对腹肌运动没有帮助。做俯卧撑的时候，从肩膀到脚尖要保持直线。