韩国歌手池世熙三个月减肥40kg食谱大公开

2012年出演Mnet《Voice Korea》进入歌手之路的池世熙为了摆脱肥胖的样子，几乎减了100kg的体重，通过减肥减了40kg。

节目结束后2年里减了20kg，之后的4个月里减了20kg。2015年减肥后也保持了50kg，好像真的狠狠地进行自我管理。

当被问及在当时的节目中怎么减肥的问题时，回答说通过饮食运动的定式减肥法。有氧运动一天足做了四个小时。

一边思考着除了唱歌之外还有什么可以努力的时候说我挑战了减肥

让她减重40公斤的秘方食谱是什么呢？

她介绍了减肥食谱:鸡胸肉香肠、豆腐鸡胸肉紫菜包饭、地瓜鸡蛋面包。

首先，鸡胸肉香肠.虽然市面上也卖很多，但是推荐卖的产品因为钠含量高，所以推荐自己做饭吃。

红灯笼椒、洋葱、西兰花、蘑菇、卷心菜、大蒜等各种蔬菜搅拌机和切好的生鸡胸肉一起蒸15分钟就可以了。食谱没有想象中那么复杂。

鸡胸肉几乎没有碳水化合物和脂肪，胆固醇数值也低，而且与胸部肉相比，钠含量和卡路里降低，可以说是减肥食谱中最好的食谱。

而且因为蛋白质含量高所以在增加蛋白质摄取的同时减少卡路里也是很好的选择

但是长期只摄取鸡胸肉的话，会造成营养不均衡，最好同时摄取其他营养素。

其次是她最喜欢的便当豆腐鸡胸肉紫菜包饭我来介绍一下。

代替饭放豆腐是亮点。豆腐一定拧干水分之后，铺上饭，加入各种蔬菜，烤好的鸡胸肉就完成了。

用豆腐代替饭，可以减少卡路里，少量也能带来饱腹感。

白米饭80g是120kcal，豆腐80g是70kcal左右。即使热量低，蛋白质含量也比米饭高出3倍以上，水分含量也达到80%以上，即使少吃也会带来饱腹感。

另外，富含各种维他命和无机物(钾、磷等)，保护大脑健康。一顿饭吃豆腐半毛吃一顿比较合适，最好选择使用好原材料的好豆腐。

最后，她自己做的手工地瓜鸡蛋面包。

材料有蛋黄、蛋白、坚果类、地瓜，不放面粉。

将鸡蛋蛋白和蛋黄按顺序混合，制作出泡沫，加入蒸红薯和坚果搅拌后，在微波炉中煮7分钟即可。

虽然简单，但是有红薯、鸡蛋、坚果等健康食材，营养好像满分的零食。

血糖指数低，减肥时好的红薯和低卡路里，富含蛋白质的鸡蛋，不饱和脂肪含量高，能够促进代谢作用的坚果类，我也想尝一尝。

除此之外一年半期间还一有空就喝了对减少浮肿和减重有好处的柠檬水一天喝两杯以上，连皮都泡在水里比较好。

制作减肥食谱虽然很麻烦，但是做起来的话，可以减少调味料的摄入，利用对健康有益的食材，还能减少卡路里，考虑到健康，最好自己做。

第一次总是难做就会成为习惯只有勤劳比别人努力才能变漂亮大家振作起来愉快的减肥吧加油！