减重神器，不节食，情侣8周减重15kg

“N.JOY情侣”在YouTube Creator活动中的实际情侣笑星孙民秀，你认识美拉吗？她们成功地完成了为期周的减肥计划并公开了BEPO&After的照片。

在SNS上传了8周运动后变化的照片，变身为与8周前完全不同的样子，让人大吃一惊。

根据Inbody的调查结果，孙民秀将体重从73.8kg减至69.5kg，减少了4.3kg，肌肉量增加了0.4kg。而且，基础代谢量增加，内脏脂肪率也下降了！

任罗拉将体重从61.6kg减至53.4kg，减轻了8.2kg，摆脱了肥胖。仅体脂肪减了6kg，露出了苗条的身材。

两人还公开了减肥食谱。

早餐吃鸡胸肉和卷心菜沙拉，中午和晚上吃半个迷你南瓜。

鸡胸肉是减肥时必不可少的蛋白质丰富，很容易让人感到饱腹感的低热量高蛋白食品。

因为可以补充运动过程中损失的肌肉，所以如果想锻炼肌肉的话一定要吃。减肥的时候为了维持体力要吃体重的蛋白质*1.4~2左右！

卷心菜含有丰富的膳食纤维，能带来饱腹感，减少食量，促进肠道运动，预防便秘，有助于减肥。跟别的蔬菜或水果一起做沙拉吃比较好。

南瓜的脂肪少，水分含量高，有助于预防便秘。还有，热量低，但是富含各种维他命和无机物，作为减肥食品很好。

减肥不是盲目地寻找卡路里低的食物，而是吃少量，以营养丰富的食物为主的选择似乎很不错。如果你能吃得更均衡一点，那就更好了。

并且除去周日运动外每天并行小时以上为了打造帅气的身材做出了艰苦的努力有氧40分钟，腹肌运动1小时，其余的每次都反复做30分钟的肌肉运动。

因为很可惜运动，所以饮食调节自然而然，通过运动减肥，减肥也变漂亮了。

刚开始10日体重没有变化，但是从那以后整体感觉脂肪减少了很多，大家也不要因为第一次减肥不减，所以不要马上放弃。坚持不懈的努力维持着自己的身材，不知不觉中就能感受到减肥的滋味了，希望你坚持不懈地减肥哦~

减肥的时候不要无条件地饿着肚子，用健康的食谱和运动打造健康的身体。这样才能维持很久！今天也加油吧！