减肥时失去“肌肉”而不是“脂肪”的坏习惯6

为了减肥而做运动或饮食疗法的人很多。健康媒体Woman Sheals介绍了在减肥时代替脂肪失去肌肉的6种坏习惯。

第1步：摄入过多的卡路里
假如不摄取维持基础代谢所需的卡路里身体就会进入饥饿模式那样的话，不仅是脂肪，肌肉也开始作为能量使用。一位专家说：“一天所需的卡路里根据体重的不同而不同，但每天摄取的热量不能低于1000kcal。”

解决方案
要想最大限度燃烧脂肪并尽量减少肌肉损失就要减少碳水化合物的摄入量并进行运动这里的积分是一半卡路里是食物一半燃烧一半为运动

2.缺乏蛋白质
不仅吃多少，吃什么也重要。蛋白质含有咱们的身体维持肌肉所需的种氨基酸蛋白质不足的话肌肉的成份就会不足因此减肥的话肌肉会比脂肪更瘦

解决方案
减肥过程中，体重每1kg最好每天吃1.6g的蛋白质。如果体重是55kg的话，一天要摄取80~90g的蛋白质(每天需要的卡路里约三分之一)。每顿摄取25g蛋白质，或者每天摄取蛋白质丰富的零食一次也不错。

第三。不进行举重训练
为了保持肌肉，需要活动身体。减低卡路里，边减肥边忽略体力锻炼的话，肌肉就会失去。还有12年间追踪10500名考生的2015年哈佛大学的研究结果，有力量训练的人比做有氧运动的人的腹部脂肪减少两倍。

解决方案
与全身运动混合进行的举重训练最好每周进行次左右

4.运动后不提供能量
运动之后供给能量是很重要的。运动后不提供能量的话，身体恢复不了的可能性很高。

解决方案
至少在进行45分钟的适量运动后，最好在15~30分钟内摄取约20g的蛋白质。

五.过度的有氧运动
跟使用肌肉的体能训练不同，有氧运动不能做肌肉。反而有氧运动可以燃烧肌肉。因为身体不摄取卡路里或者慢跑分钟的时候肌肉作为能量使用

解决方案
如果想避免肌肉损耗最好每周做~次低强度有氧运动还有四分之一的高强度间隔有氧运动(全力疾驰20秒，休息10秒轮流进行)，每周进行1~2次。这样运动可以维持肌肉量。

6.睡眠不足
要想有效率地减肥的话，需要充分的休息。在睡眠不足的情况下，激素不能正常运作。疲劳积累的话运动的时候也不会感到吃力所以不能有效率地锻炼肌肉所以睡眠不足的话，长期会失去肌肉。