著名的“皮特尼斯健身教练”推荐的“大腿运动”BEST 5

如果想让里面的大腿更加苗条有弹力的话试试下面介绍的运动如何健康专业媒体Woman Sheals介绍了5名著名健身教练介绍的大腿运动BEST5。

第1步：阻力频带运动(左右各10次)
推荐理由:虽然动作本身很小，但对收紧内侧大腿很有效。而且为了增加腿部运动的弹力，身体的肌肉也会一起使用，所以是一石二鸟。

运动方法
1)将左臂放在脸旁边，右手放在脸前面，向左躺下，在脚踝处系上抵抗带。
一边呼气，一边把右腿抬得尽可能高就可以了。然后深吸一口气把腿放下来回到最初的姿势就结束啦

2.哑铃深蹲(20次)
推荐理由:这个运动能刺激下肢的所有肌肉。还有，张开大腿的话，对大腿的强化更有效果~

运动方法
1)双脚张开宽宽后，举起哑铃，将它聚集在胸前。
一边吸气，一边放下臀部，膝盖垂直弯曲，然后呼气回到最初的姿势就可以了。

第三。信封书桌(左右各10次)
推荐理由:因为可以左右移动腿来锻炼内转肌(内大腿肌肉)，所以对瘦大腿内侧是很有效果的。

运动方法

1)在轻松站立的状态下，双手放在腰上，胸前舒展。
深呼吸的同时，右腿向旁边伸直，左膝盖弯曲。并且只要一边呼气一边快速回到最初的姿势

4.线缆全线
推荐理由:不仅有强化膝盖关节和内转肌的效果，还有助于打造有弹力的臀部。

运动方法
1)低压电缆机，将上半身降至45度，膝盖弯曲以抓住电缆机。
一边呼气一边用力拉起电缆机器，然后一边吸气一边回到原来的姿势。

五.深蹲
推荐理由:不仅是内转肌，还有大腿四头肌、火腿运动、肛门肌肉、身体也有效果的魔法深蹲。

运动方法
双手举起很重的哑铃或铃铛。其次，将脚伸到肩宽的两倍笔直站立就可以了。
腹肌用力，一边吸气一边放下臀部，使膝盖垂直弯曲。呼气的时候回到最初的姿势就结束了