为了减肥成功，改善肥胖体质的方法

请我来介绍一下即使吃同样量也能保持不那么胖的饮食习惯原则

早餐空腹的时候摄入益生菌
乳酸菌不仅能促进排便活动，还能有效消除体内毒素，提高免疫力。为了健康，推荐每天吃。早晨空腹喝杯水稀释胃酸后食用的话最好不受消化酶的影响或许在入睡前摄取也没关系
Tip.最近母乳乳酸菌对减肥有帮助，成为话题。母乳乳酸菌是被称之为摇滚巴塞勒斯里BNR17的乳酸菌，有助于减少血糖，改善肠道健康，帮助体内保持碳水化合物。另外购买乳酸菌的时候要选择包含益生菌的全部食物的商品

整洁节只吃午餐吧
有很多人把老年痴情节误认为是暴饮暴食的日子。下定决心的话，一周的努力都会白费，所以制定自己的原则很重要。一定要遵守的竞赛日原则是中午要吃人份里面的食品不要摄入相当于自己基础代谢量的卡路里以上，通过食谱调节，消化功能低下的情况下，高脂肪、高蛋白食物会对胃肠造成负担，所以最好以容易消化的食物为主进餐。

Tip.个人盘子里只放既定的量吃，不要同时混着吃多个食物，拉面的话，炸鸡，这种方式要吃单一的菜肴。

喝普通牛奶而不是低脂肪
许多人认为乳脂对减肥有害，这是不对的。牛奶中反而含有钙、油青蛋白、公液醇酸等抗肥因子，对体重管理和代谢综合症有帮助。如果在减肥中把牛奶当作零食吃的话选择一般牛奶而不是低脂肪吧低脂肪牛奶会比一般的牛奶感到饿得快。再加上一般牛奶含有乳脂在内的优质营养成分有助于消除肥胖牛奶中的蛋白质和乳脂对锻炼肌肉也很有效果，因此推荐在运动前后喝。以每杯牛奶200ml为基准，每天男性1杯，女性2杯左右就足够了。
Tip.牛奶中固体成分多，慢慢品尝，咀嚼的话，可以摄取更多的营养素，增加饱腹感。如果为了减肥而挑战用牛奶代替一顿“牛奶”的话，推荐和杏仁23颗一起吃或者喝含有丰富贝塔格的燕麦粉的燕麦牛奶。