用超细腿做的超简单击球动作

*所有动作共有5套，持续20到30秒

第1步：侧腿射线
常人躺在沙发上看电视，就是那个姿势！请舒服地侧躺，将一只手放在骨盆上。你只要把腿抬起来就行了。抬腿的时候45度左右比较合适。支撑地板的胳膊肘部最好放在肩底下。

2.冲刺式踢球
现在要做大腿前面的运动。这次也把两只胳膊肘支撑在地上右腿的膝盖成直角左腿伸直抬起来就行。脖子或肩膀不用力，使用腹部和大腿力是重点！

第三。内接板升降机
这次会刺激大腿内侧的肉的。侧躺后右腿贴在地板上左腿伸直抬起天空这个动作不能使劲用大腿和腹部的力量来支撑！另外没有使用反动而缓慢升高并反复重复特别重要

4.桥梁
大腿后边和臀部运动尤其对有腰痛的人有好处。因为能锻炼核心肌肉正面躺下后用臀部的力量向天空抬起身体就可以啦这个动作也是要慢慢抬起慢慢放下来才是最重要的！

五.山姿势
在趴着伸展的姿势下右腿放在左小腿上后将上半身推开再次向后滑动，使脚跟接触地面。继续重复此动作！是放小腿蛋的伸展运动。