流行减肥，每次失败的理由和成功的秘诀

世上有数以万计的减肥方法。看个例子，看起来很容易，即使是很短的时间也跟着做。但是就算是减肥一次，也认识有过减肥的人。在网上和SNS上流传的见证就像传说一样只有“刺”存在！实际上，要提高减肥成功的可能性，我该怎么做呢？其实减肥的定式大家都知道。少吃多运动但是没有比这更困难的事情了想稍微动一动就戏剧性地减肥就是减肥者的心情我向专家咨询了流行的减肥方法是否有效，以及要想成功怎样的努力才好。

间歇性绝食
从几年前开始一直反复的减肥方法从基本的法则开始吃8个小时，16小时维持空腹，一周中5天吃一般的饭，2天吃500kcal，近于禁食。

要减肥么
如果不吃早饭，禁食16小时，肌肉蛋白质消失就会开始，实际上我们的身体有氨基酸草，所以短的绝食会使用储存比肌肉更丰富的蛋白质。假如平时都摄取优质蛋白质理论上就是减肥公式但是体重不大，不兼做运动，减少饮食量的话，我们的身体就会具有储存能量的特性，所以要注意体重比以前更胖的体质。

如何实现最大效果？
最好用不吃晚餐的方法间歇性绝食。考虑到我们身体的生理节奏，晚上积累能量的倾向更大，所以不吃早午餐反而会增加体重或者浮肿。而且空腹的时候新陈代谢会下降这时为了维持代谢量最好进行高强度运动跑得快到快喘气分钟有助于燃烧脂肪

防弹咖啡
“低碳高地”食谱，间歇性绝食，防弹咖啡以产生协同效果的方法登场了。用优质原豆挤压而成的浓缩咖啡，加入一勺无盐黄油和一勺MCT油就完成啦，因为可以抵挡子弹的能量，所以被称为“防弹咖啡”。

要减肥么
通过摄取促进新陈代谢的咖啡因和高卡路里的脂肪来维持饱腹感，因为椰子油是锁链脂肪，所以直接被用为能量，所以不经过肝脏，转化成肯顿，燃烧脂肪，对减肥有效果。但是长期摄取饱和脂肪或者过量饮用的话，会诱发心血管疾病，咖啡也会造成肠胃障碍。初期减量可能快，但持续时间长，所以要有系统地进行食谱管理。

如何实现最大效果？
首先每天只喝一杯，在正常饮食时减少脂肪和碳水化合物的摄取，以蛋白质和蔬菜为主构成很重要。间歇性绝食时要代替早晨使用同时进行运动防弹咖啡不是自然而然变瘦的魔法咖啡。

西瑟斯减肥法
锡萨斯是生活在印度、泰国等亚洲和非洲的部分地区的葡萄和多年生植物。过去在治疗骨折和治疗疼痛等方面作为药材使用，其特点是维生素C和矿物质等硫酸化成分丰富。某艺人在产后3个月减重10kg以上而成为话题。

要减肥么
施瑞士调节与减肥有关的三种荷尔蒙。脂肪分解激素荷尔蒙血清素幸福荷尔蒙血清素调节食欲的激素所以对因为假肚子饿而喜欢吃零食的人和暴饮暴食的人有帮助用水冲水喝，或者浇在食物或沙拉上吃是一般的，一天的摄取量是3~5g。假如过量摄取可能会诱发腹痛呕吐腹泻

如何实现最大效果？
吃一顿西萨斯奶昔就够了，.豆奶一包，豆腐1/4块和酸辣素提取物2茶匙，杏仁5~10颗磨碎，做成奶昔食用的话，饱腹感会维持很久，在摄取蛋白质的同时可以减少体脂肪。