不知不觉，你不自觉地瘦下来的减肥方法

虽然下定决心“这次真的该减肥了”，但是还是坚持捐出健身房的学费，只用运动和背弃的语言来减肥！说不定我也在做运动。这就是“生活火宁”减肥法！利用平时自然而然行动的生活习惯燃烧卡路里吧

故意做点什么的话，决心一定会有负担的。相反，可以增加每天重复的生活模式的卡路里成分，增加运动时间，自然而然地帮助身体更努力地消耗能量。上下班、清扫、洗碗等，我们一直在做着呢~！

那么，我来了解一下日常生活的运动对卡路里消耗有多大作用，并一起介绍一些让能量燃烧的小窍门！

第1步：行走
步行运动平均每小时消耗150-200 Kcal的能量，快速行走会消耗200到250Kcal的能量。如果在相同的生活环境中每天步行1小时的话，一周有减重0.5kg的效果。特别是在甲状腺刺激荷尔蒙分泌量增加的傍晚的时候走会更有效果如果觉得抽空走路很麻烦的话，可以在一站前下公交车回家，或者边看电视节目边原地踏步，一直走到最后。

2.上下楼梯
上下30分钟的楼梯会消耗约200Kcal。过去在《米乌塞》节目中，歌手金钟国曾以运动法被介绍成为话题。之后《我独自生活》中演员尹均相也介绍了在公寓楼梯上运动的日常生活！脚后跟先接触楼梯，腿尽可能垂直弯曲向上，运动效果更好。爬楼梯比下来运动效果好，关节的负担少一些，所以先从爬楼梯开始吧。空腹喝咖啡的话咖啡因能提高运动效果对分解体脂肪有帮助

第三。乘坐公共交通

在公交车或地铁站着的话，50分钟大约消耗250Kcal。如果上下班的时候要坐公共交通的话，即使有点累，站着去对减肥也有帮助。左右轮流握住把手，可以获得伸展运动的效果，比起靠背，抓好把手，保持平衡效果更好。

4.洗澡和洗澡
20分钟的淋浴会消耗60Kcal的能量。另外，半身浴在20分钟内消耗约200Kcal！半身浴的时候要比体温高42度才合适。这对排出废物也很有效因此卡路里消耗较大用热水洗澡后感到无力感也减半

五.和丹丹一起散步
和走路差不多。一小时大约消耗250Kcal。伴侣狗的精神健康和身体健康，对消除精神上的压力也有很大的效果！小狗为了闻到味道而停下来的时候，与其一起傻愣愣地站着，不如利用幕间做伸展运动或原地行走吧。与狗狗共走分钟后奔跑分钟反复走动并增加能量消耗量

6.家务事
以30分钟为基准擦地板的60Kcal，洗衣服的消耗70Kcal，料理是35Kcal，熨烫的话会消耗30Kcal的能量。每当晾衣服的时候就进行一次深蹲等简单的运动动作在缝隙中加入吧或是一边唱歌一边做家务也很好唱歌30分钟大约消耗20Kcal！