减肥时需要了解的基础代谢量和锻炼肌肉所需的营养素

有很多人减肥的时候，总是认为沙拉或者蛋白质的摄取很重要。减肥以3大营养素为基本，均衡食用，运动对于塑造好身材很重要！如果不能均衡摄取营养素，不仅营养不足，不仅会导致减肥失败，还会造成状态不良。那么今天就来了解一下基础代谢量和肌肉需要的营养素吧！

第1步：水

在其他营养素之前最重要的是运动前后中也要喝水保持水分有助于消化和营养吸收，在运动中可以缓解口渴。将多种营养成分传递给肌肉是水，所以不能忘记重要的东西！

2.蛋白质

蛋白质是提升肌肉的时候最需要考虑的营养素因为蛋白质中含有氨基酸，所以有助于强化筋力和恢复营养素。运动后食用比较好，蛋白质可以在肉类、豆类、乳制品、鸡蛋、海鲜中摄取。

第三。维生素D

能够使骨骼变得结实的功效和男性荷尔蒙睾酮相关的维生素D有助于肌肉的维持和成长，所以按照建议的一天量摄取的话，不仅可以提高肌肉，还具有减少不安的效果，对精神健康也有好处。因此喜欢吃三文鱼酸奶蘑菇等

4.铁质

铁有帮助制造红血球的效果。红血球通过肌肉运送氧气，促进恢复肌肉所需的蛋白质和脂肪代谢，打造健康的免疫系统。菠菜等叶子蔬菜、牛肉、鱼类、鸡蛋可以食用。

五.钾

钾含有镁、钙，也是对肌肉收缩有帮助的核心，钾具有通过肌肉运输其他营养成分的功效。香蕉、地瓜、鲑鱼、花椰菜、西兰花，以及鸡肉，都有助于人把水作为肌肉细胞运输，并且帮助肾脏除去钠。

6.镁

假如平时没有运动但觉得疲劳的话身体可能会缺乏镁摄取镁有松弛肌肉的效果，在运动中预防痉挛是必不可少的。因此坚持摄取叶子蔬菜、豆类、坚果类比较好。