最近随着社会活动增多，外出就餐的次数也逐渐增加。

这种时候应该选择什么样的菜呢？

无论何时都强调，最重要的是保持饱腹感，如果不是能够按照自己的营养构成的一顿饭，那么选择好菜单才是最重要的。

可是，在工作的地方，你往往没有自己的菜单但供选择。

那么，不管在哪个饭店，我们开始练习如何明智地选择菜单吧？

第1步：中餐馆(海鲜面VS海鲜辣汤面)

中国餐馆的菜肴实际上是炒的油炸的，还有刺激性味道的调味酱和面条。

减肥有很多危险因素，如果这时候不一定要统一菜单的话，建议点一下饭的种类。

比起炒饭，作为炒饭和汤的感觉吃比较好。

2.意大利餐厅(意大利面，披萨VS牛排，沙拉)

去意大利餐厅的话一般会吃很多比萨饼和意大利面，但是这里有非常好的菜单。

就是沙拉和牛排。虽然价格有点贵，但是从营养构成方面看，是非常不错的菜。

沙拉的调味汁或者牛排的酱汁一定要另外收下。

一定要吃意大利面的话，比起奶油或番茄酱，选择像阿里奥奥·奥利奥这样的精油意大利面种类比较好。

第三。快餐店(汉堡包套餐VS汉堡单品)

点汉堡包的时候当然会点套餐。

炸薯条和碳酸饮料对减重没有帮助，可能的话可以点单品。

单品汉堡和冰美式咖啡的组合也很般配，请试一试。

4.汤饭类(米肠汤饭VS豆芽汤饭)

豆芽汤饭是汤饭中最简单的菜之一。

再放上鸡蛋，对蛋白质的摄取也很好。

但是，如果是汤饭的话，把饭泡在汤里吃的话，在食物慢慢嚼完之前就会吞食，所以建议有意识地嚼或者不嚼。

五.肉店(排骨VS生肉)

吃肉的时候，比起调味好的排骨，最好是生肉吃。

由于排骨的糖分和盐分很高，因此糖分的缺点会比肉类的益处更大。

所以吃肉的时候选生肉比较好。

6.麻辣烫

最近很受欢迎的菜之一，一般都可以自己选择麻辣烫里面的菜。

所以，选择蔬菜和豆腐为主的话，可以增加蔬菜和蛋白质的摄取。

特别是只放粉条等可以品尝到的程度，以汤为主，维持饱腹感的话会更好吧？

选择菜单的时候，把食谱最大程度地保留在原料上，以清淡为基准的话，就更容易挑选了。

希望你用最明智的选择做好愉快的餐食。