六项关于“绝对不长肉的体质”的运动

“不发胖的体质=肌肉多的体质”
肌肉也叫卡路里杀手经过精心准备的肌肉即使不动也会消耗大量的能量脂肪1kg的卡路里消耗量只有5Kcal，但是如果肌肉增加1kcal的话，一天最少要消耗80Kcal，多消耗240Kcal！如果肌肉多就算静静地躺着消耗能量燃烧脂肪最终只能成为肌肉多的人不长肉的体质

“随着年龄的增长肌肉损伤越严重”
常说的“长夜肉”也与肌肉损耗有关。任何人都无法避免超过35岁，每年5%的肌肉损伤。即使吃和年轻时一样的量，还能消耗能量的肌肉变小，自然而然就会变胖了..~因此专家们反复强调说随着年龄的增长应该增加肌肉运动量

肌肉比脂肪重
下定决心减肥的同时把运动量增加到了平时的倍不仅没有减少体重反而增加啦这是由于肌肉量的增加而发生的现象。密度大的肌肉比体积大的脂肪重得多。坚持锻炼肌肉，但别因为体重没有变化而失望。因为肌肉会把脂肪的空位原封不动地填满你知道比体重更重要的是尺寸吧？

笑起来会让脸部肌肉变得结实
为了变漂亮，脸部肌肉也需要锻炼。人们都误以为表情变化多的话皱纹会变大老化速度会加快但是反之越经常笑越能保持年轻的脸庞美国医学协会也发表了研究结果：“面部肌肉勤奋地活动的话，肌肉会变结实，可以维持年轻的脸。”从今天开始更多地笑吧！

肌肉并不能单靠运动来制造
过度限制食量的话，无论运动多少，肌肉都不会增加。运动的同时摄取适当的营养，肌肉才会健康发达。我知道一般的牛肉，鸡胸肉，鸡蛋等蛋白质在肌肉生成方面起着很大的作用。然而，蔬菜依然是如此重要的食物！特别是菠菜富含植物性蛋白质，对肌肉生成有很大的帮助。铁也很丰富，可以减少肌肉疲劳。

“肌肉在睡觉时会变得更结实”
如果筋力运动是锻炼肌肉的基础那么休息就是培养肌肉的阶段了哦~通过肌肉运动咱们身体的肌纤维破裂后需要再次恢复的时间如果不能给予足够的时间来恢复肌纤维的话，肌肉的生成会受到抑制。沉睡的话，我们的身体进入运动损伤的肌肉组织恢复阶段。一句话就是睡得好才能锻炼好肌肉的意思！