一天五次就能变成不发胖的“结实的身体”

如果是职业减肥选手的话，那一次运动就是“深蹲”了！因为很出名，所以效果也很大。精通正确的深蹲方法对好身材来说是必不可少的运动也就是说深蹲能有效地刺激身体的大肌肉还有燃烧脂肪的效果

每天从5次开始的深蹲挑战！要不要以正确的姿势一起试试呢？

第1步：腿向着肩膀伸直，脚尖左右平行，笔直地向前站着。

2.把双手贴在腿上，把手向下按。同时腰也往下垂最好弯下腰直到大腿与地面平行

第三。弯下腰，大约3秒钟，然后慢慢地将身体抬起3秒。腰部不至高，膝盖稍微弯曲的状态下停止弹力！

4.整整坐上三秒钟。

五.慢慢地呼吸，抬起腰，放下3秒，然后3秒！这个动作重复次就完啦(上传3秒+降3秒)x 5次=30秒

开始的时候最好以一天五次的挑战为目标。早上起床后5次，午饭时间和朋友们一起5次，洗澡前或者就寝前5次，在自己方便的时间段内做就行！习惯了就慢慢地增加数和套数吧！

最要注意的是，两膝不能往里伸。特别是脚腕僵硬的人膝盖容易向内伸缩并且容易给膝盖造成负担因此需要注意在下蹲之前先做扭脚腕的伸展运动只请膝盖弯曲到毫无负担的程度姿势如果倒塌就没有效果，所以在镜子前慢慢地看着自己，用正确的动作来运动，直到熟悉为止！