休假后不请自来的客人，休假综合症预防法！

大家暑假过得好吗？

有没有人在休假后因头痛、消化不良、慢性疲劳而健康比以前更恶化？

休假中忽略健康管理或者休假后不能好好调养身体反而会造成更加无力或不舒服的症状

把这些统称为休假后遗症或者休假综合症，我来告诉你一些可以避免休假综合症的方法。

第1步：睡觉

一般休假一开始就玩到很晚，睡懒觉的人也很多。

但是，这种不规则的睡眠模式会破坏身体的节奏，降低免疫力，使身体对小压力也很敏感。

那么，随着心理问题的延续，出现不安和忧郁感，回到工作岗位后也很难适应工作。

所以，即使是休假期间也不要太晚睡着了，每天要守住7~8个小时的睡眠时间。

2.适应时差

和韩国有5个小时以上时间差的地方旅行回来的话，需要时差适应。

一般需要7~8天，想要减少休假后遗症，至少要有1~2天的余裕才能回国休息。

而且，为了适应较快的时差，即使睡不着觉也不要吃安眠药，下午3点以后不要喝咖啡因的饮料或酒。

而且，没有胃口也想按时吃饭的话，会有助于适应时差。

所以，回来的飞机里吃整顿飞机餐，避免饮酒和咖啡，有助于快速适应时差。

第三。预防肌肉疼痛

长途行走的时候，肌肉疼痛是不可避免的。长时间开车或坐飞机移动会造成脊椎起立肌、臀部和肩部肌肉疲劳。

如果严重的话休假回来后腰也伸不直或是脖子僵硬的情况也会发生

特别是长途驾驶容易引起疼痛，如果预计开车时间长的话，请在休息站或者困倦休息处做伸展运动。

而且，在长距离移动之前进行轻微的运动可以预防肌肉疼痛。

另外，坐飞机或火车的时候，经常从座位上起来做伸展运动的话，有助于消除浮肿和疲劳感。

4.预防忧郁

每顿吃新鲜的蔬菜、水果、蛋白质也是减少休假后遗症的方法。

休假期间，你有规律地进食，吃了鸡蛋、鱼、肉等优质的蛋白质和脂肪，就算假期结束，你也不会有气馁。

而且，这样的吃饭方法有助于你恢复工作后，不会降低注意力或集中力。

五.饮食

有很多人在休假结束后会诉诸消化不良或者拉肚子，因为在炎热的夏天，食物很容易变质。

所以要注意食物中毒，人们聚集的海边、公园、溪谷等都有很多细菌，所以很容易得肠炎。

不仅如此，在人多的休假地，病毒性肠炎的危险也很高，患上肠炎的话，会引起食欲不振和腹痛。

为了防止拉肚子，三餐要有规律的饮食，保证胃功能不下降。

还有，饮食要比平时细细咀嚼，不要连续吃冷的食物。

6.

如果在休假期间经常喝酒的话，休假结束后也可能会喝醉吧。

所以，休假结束的第一周要避开饮酒，多喝水，充分休息比较好。

还有，喝酒的时候多喝水，缓解宿醉的好豆芽汤或者明净的贝壳汤等，注意解毒也是一个好方法。

7.工作压力

休假期间不要只做过度的体力活动，计划包括休息和闲暇时间是治愈的好方法。

还有，在休假之前，最好不要在工作结束的时候，在休假的时候像邮件和手机那样做与工作有关的事情。

这样才能减轻心理上的压力和不安感，减轻疲劳感，减少休假后遗症。