不需要另外的运动时间！坐着运动

一整天坐着后背和肩膀都僵硬腿会肿得圆圆的
但是如果没有另外做伸展运动和运动的时间的话，就可以用椅子来做曲线美了！

腿拉伸
4组/10次

第1步：先把屁股放在椅子的顶端，然后端正地坐着。
把左腿向外伸展请膝盖能朝地面度用脚趾支撑地面使小腿后面全部拉伸
2.用左手抓住左脚踝向臀部拉起双腿
感觉到大腿前腿的拉力，保持10秒左右的姿势，慢慢地放下，反面重复的话，小腿、大腿的伸展结束！

腿扩展
3组/10次

第1步：坐在椅子的两端，使肚子和腰部用力，端正地坐着，两脚整齐地聚在一起。
2.为了不晃动坐姿，凝视着正面，两腿轮流向前伸直，反复向前伸展，一周后就可以苗条下身了！

被子
3组/20次

第1步：用双手支撑椅子尖，两腿展开肩，弯曲膝盖，摆出坐在透明椅子上的姿势。
2.把胳膊肘弯曲的同时吸气，全身向下。
一边呼气，一边用手臂的力量抬起，再往下走，再下去的话，就打破了前臂！

CentlegExtenation
3组/10次

第1步：坐在椅子的两端，站直腰部，将上身向后倾45度，双腿挺直。
2.一边深吸气一边使肚子用力，慢慢抬起两条腿，停下3秒左右，然后反复抬起腿。
这时可以抬起腿所以要抬起但不会弯曲膝盖保持直线并执行动作

后脚踢
3组/15次

第1步：以笔直的姿势站在椅子后面，用双手抓住椅子。
2.脚尖竖直，向后伸腿，再回到原位的话，臀部就是hipha up！
此时不利用反冲力，要完全集中于腿部力量，这才是最重要的！

压碎周期
3组/20次

第1步：坐在椅子中央给腹部用力上身稍稍侧向后方
两腿以一字型伸直后跑步的想法快速移动
2.两只胳膊也像奔跑的姿势一样一起移动，这时膝盖要高高地伸到胸前，另一条腿也要保持平直，不要放松。就能感觉到肚子一下子瘦下来了。

扭转
3组/20次

第1步：坐在椅子上直直腰双臂向内折叠抱住肩膀
2.弯曲左膝同时抬起腿的同时上身也向左旋转以使相交的右肘和左膝接触
相反，腿和上身也同样扭曲，反复做动作的话，可以打造纤细的腰部曲线。