如果瘦得不快的话！就这样吧！

下定决心开始减肥，假如效果良好，就会有希望达到目标体重。

之后，不知从何时开始，体重不减，停滞不前，我不得不为难啦。

与起初不同的是，我们可能有诸多理由不减肥，可也可能是因为我们不太清楚减肥的原则和过程。

知道减肥的原理之后遵守需要的原则的话，就会像“知足常乐的话，百战百胜”一样，减肥成功。

瘦身的过程有3个阶段，即减重机-停滞期-维持机。

以体质指数在25左右的女性为例，头一个月是减重器，这期间2~4kg左右，根据自己的努力可以减重。

经过两三个月的停滞期，即使你像第一个月一样不经常掉下去，即使你特别努力，体重也可能会改变。

甚至会变胖，或者一个月减重一至两公斤，

停滞期结束后总减重5~8kg的话，可以说是减肥的好方法。

之后体重要保持在6个月的维持机上，才能看成减肥成功。

节假日期间，不论是聚餐还是节日，不管是节食过量，还是节食量过剩，体重依然是一样的。

减肥期间最难熬的时候是不容易减肥的停滞期。

体重停滞期是正式掉脂肪的时期因此很吃力很痛苦

身体为了恢复以前的状态而发生反弹现象，基础代谢量下降，压制的食欲爆发啦。

为了应对这些困难首先要进行糖分摄取

减肥的最大目标是减少内脏脂肪和皮下脂肪

为了调节脂肪，必须限制糖分的摄取，制作糖分的最佳材料就是糖、果糖和碳水化合物。

制作糖类的食物就算不是采用减肥方法也应该少吃对健康有利

早期体重流畅是因为水分和肌肉会从身体中流失。

水分有重量，减肥初期减量器很容易减重

之后，要继续接受饮食疗法，脂肪才会正式分解。

不过，由于脂肪含量较轻，因此即使脂肪减少，体重也会有轻微的停滞期。

肚子变饱了，身体也变轻了，但是如果实际体重没有减掉的话，这时是脂肪流失的时期，所以没有必要烦恼。

所以在停滞期，用卷尺来衡量腰围而不是用体重计来衡量减肥方法，是比较合理的。

另外需要注意的是，停滞期的基础代谢量会下降，所以一定要运动。

最好习惯通过运动来衡量骨骼肌的增幅。

为了最大程度地防止反弹，充分的睡眠和正确的食谱管理也很重要。

不要因为体重上没有变化而焦急地盲目减少饮食，这样越应该减少糖分的摄入。

以及以蔬菜、蛋白质和坚果为主的食疗法，来克服停滞期是很重要的。