皮下脂肪和内脏脂肪，好好了解后再消除吧

腹部赘肉，腰围变大，大腿变大的话，好穿的衣服也会变小，压力指数也会上升。

这时下定决心减肥，减肥时最常用的就是食疗法和运动疗法。

如果咱们了解一些地方的人比较肥胖的地方，然后加以调整，就会比较有效率地减肥。

盲目地饿肚子或者只做运动都特别辛苦所以效果并不好

体脂肪可以分为皮下脂肪和内脏脂肪

皮下脂肪多的话，认真做肌肉运动和有氧运动会更有效果。

而且，内脏脂肪多的话，通过饮食疗法进行血液胰岛素管理和生长激素管理。

最后，看看哪个地方更有问题，把重点放在那里，运动和饮食同时进行的话，可以说是最有效果的了。~

皮下脂肪是位于皮肤正下方的脂肪

如果出现腹部赘肉，用手抓住的话，可以说是皮下方形腹部赘肉。

皮下脂肪位于腹部和臀部的大腿上，不易脱落，能使腰部或大腿变粗，使身材变差，因此容易受到怨恨。

皮下脂肪不容易脱落，因为它们起到预备军的作用，以备后备，以备不时之需。

出于此原因，某些特性是不可缺少的，除非发生特殊情况。

此外，如果食物突然减少，人体就会认为是紧急情况，并且会紧握皮肤的皮下脂肪，结果越来越难逃脱了。

皮下脂肪多的话，比起无条件减少食物，坚持做肌肉运动和有氧运动是必要的。

更重要的是，你必须改变你的生活习惯。

就像只吃坐着，臀部变大一样，站立的时间越少，皮下脂肪积累的时间就越少。

不要想另做运动，养成站着的习惯比较好。

进楼的时候，要走上最高层，坐电梯下目的地，上下班时间要早一点下车，先走一站再走。

而且，如果不是必须坐着做的工作的话，把站立的事情变成生活化的话，对减少皮下脂肪很有效果。

内脏脂肪是由于碳水化合物摄入而产生的葡萄糖被肝脏或肌肉吸收后残余的糖分以中性脂肪的形式储存在内脏中而产生的。

因此，这些内脏脂肪会在腹部堆积得很多。

有腹部赘肉，如果用手摸肚子的话很难抓到的话，就是内脏脂肪型的腹部赘肉。

内脏脂肪固然是造成腹部赘肉的原因，但更严重的是，患有代谢障碍等成人病的风险也会增加。

年轻人可以通过饮食调节来减少内脏脂肪。

可是，我们说话的“大肚子”却不容易消失，就算上了年纪，进食也不会减弱。

原因是，生长激素的生长激素会随着年龄的增长而逐渐减少，于是，人胳膊和腿都要通过四肢传播开来。

脑下垂体分泌的生长激素在小时候参与成长发育，在成长结束后长大成人之后，变身为回春荷尔蒙的角色。

在这个过程中，对人体有活力，使皮肤有弹性，特别是对脂肪的积累有防止内脏脂肪在腹部堆积的作用。

为了减少内脏脂肪，首先要减少碳水化合物的摄取，具有调节血糖，促进生长激素的生活习惯。

生长激素从20岁开始逐渐下滑，到60多岁时会减少到20多岁的一半。

随着年龄的增长，患有腹部肥胖的概率也越高。

与生长激素最深的关系是有氧运动和睡眠。

因为后背出汗程度的有氧运动分钟以上的话从那时开始生长荷尔蒙的分泌就会特别旺盛

所以，需要每天三十分钟到一小时的有氧运动。

正如小孩想要发育良好，晚上要好好睡觉一样，成年人也跟生长荷尔蒙有很大的关系。

保证充足的睡眠时间不会太晚，是促进生长激素的最佳方法。

于是如果患有失眠症好好治疗并减肥是非常重要的