治愈减肥开始！I-Q食谱！

一开始节食就会强迫自己节食，但是在某一瞬间，

大家都有过暴饮暴食的经历！

暴饮暴食的最大原因是包括节食在内的过度减肥

我们一旦抑制了强奸的食欲，我们的身体就会受到补偿，食欲就会爆发。

然而，暴饮暴食其实不是个人意志的问题，而是感情问题。

在无精打采、愤怒、悲伤等情绪饥饿的状态下吃饭的话，就会引发暴食症，肥胖和饮食障碍。

在情绪饥饿状态下，即使胃里装满了食物，但由于大脑中枢神经没有发出饱腹的信号，所以会继续感到饥饿。

即使没有呕吐或其它症状，这些信号也会被诊断为饮食障碍。

而且，压力带来的饥饿诱发暴食和肥胖，经常使减肥失败，诱发反弹现象。

咱们从上述例子可以看出，一个人的饮食习惯显示一个人的身心是多么健康。

再看一天的食谱，就能清楚地看到何时、在哪里、谁、什么以及如何吃过个人的日常生活。

看到自己贪吃后隐藏的感情，想要改正错误的饮食习惯的话，需要“观察”和“记录”，还有“省察”。

所以，我敢说吃饭也是一种冥想。

就像放了大量的碳水化合物的外卖一样，即使吃对减肥不好的食物也要“冥想”的意思。

如果咱们对减肥有不良的看法，那么我们对进食的欲望就更大了。

举个例，你可能因为冲动而翻阅传单，结果吃不下去了，比如炸鸡、比萨饼和比萨饼等外卖。

如果不被这种压迫感所折磨，而是吃到美味的食物时的心情和气氛，还有充分享受甜甜咸淡的味道吃下去的话，那么在感受幸福感的同时也能吃到适量吗？

在抑郁无助的日子里，如果咱们想吃刺激性的食物，或感到愤怒时，何不坦率地把日常的情绪变化和暴食情况写在日记里？

比起吃多少东西，更注重“触动什么心情，吃饭后的心情是怎样的”。

吃东西之前，吃的时候，吃东西后的情况和对食物的感情是饮食日记的核心。

如果咱们坚持不懈地培养这些好习惯，大脑就会不遗忘这些恶习，把它们储存在自己的身体和内心里。

要记住健康的习惯，至少要花4到6周的时间。

这种健康的饮食习惯叫做“I.Q”，

IQ是由美国饮食问题专家、临床心理学家Susan Albers提议的EatQ餐食法，分为感性饮食、心态和感性智力三个概念。

这也是现在集中吃的东西，做出正确选择的“自我决定权”和对饥饿信号做出适当反应的“自我调节感”的方法。

“不要减肥，要保持食谱”的意思不是强行吃东西，而是不要被感情所驱使，而是要平静地吃有益于自己的食物。

我们关爱自己，就不会有感情地进食，反倒能心安理得地跟食物见面。

要想这样做的话，首先要检查一下自己的身体和心理状况，然后才能理解。

有时候在诊疗室忘记了自己的生理日期，或者连饥饿和饱腹的信号都分不清。

察觉到自己的身体和心灵信号，对于减肥困难的人来说，这是需要的练习。

选择适合自己身体的食物，能够调节食物的量，最后在这里感到满足感和幸福感，才是维持自己喜欢的体重的IQ食谱的核心。