最有效率的有氧运动法

去健身房的话，最先显眼的是“跑步机”。

因为一边墙上整齐的跑步机的数量越多人也越多因此被当作是更好的健身房

想要健康的身体，同时又想减少体脂肪的人会做“有氧运动”。

对于想通过走路、奔跑、跳舞来减肥的人来说，是一种常识且一般的运动方法。

理由是相信“做有氧运动，脂肪燃烧”的常识。

有氧运动实际上能减少体脂，使身体弹性好，塑造美丽的身体曲线吗？

美国杜克大学医学中心研究小组招募了119名超重/肥胖成人，发表了关于有氧运动的研究结果。

进行肌肉运动的组，有氧运动和肌肉运动并行的组，调查了有氧运动和肌肉运动对体质和体脂肪的影响。

结果显示，有氧运动组合和有氧运动和肌肉运动并行的团体比耐力运动组合的体质和体脂肪量减少了很多。

还有，肌肉运动组和有氧/肌肉混合组，肌肉量比有氧集团增加了更多。

另外，有氧运动和肌肉运动并行的组合比有氧运动组合的体脂和体质减少率明显低。

但是，在运动上花费了2倍于有氧组合的时间。

所以研究组认为有氧运动是减少体质和体脂肪的最佳运动

这项研究中，锻炼肌肉的唯一作用是增加肌肉量。相反有氧运动在体脂肪率腰围所有部分都有效果

混合有氧和肌肉运动在数值上效果最好，但由于时间增加一倍，实践的可能性就会大大降低。

那么，改变一下观点吧。

假如有投入2倍时间的余地和基础体力，最好同时进行有氧和肌肉运动。

而且，如果想维持体脂肪量，保持身体曲线的话，最好只做耐力运动。

毕竟，必须根据自己的身体状态或运动目的来选择方法。

也有与上述研究结果不同的结论的研究。

有的人说有氧运动没有比肌肉运动更有效率，也有人认为有氧运动对减轻体重没有太大的影响。

还有研究表明，高强度的无氧运动，除了有氧运动的优点，心肺功能和耐力外，还具有耐力性，因此更有效率。

在这里，如果了解一下这些研究结果，就会发现：“有氧运动虽然有效果，但也有更能极大发挥作用的方法。””

即，根据强度的不同时间效率不同，最好同时进行有氧运动和耐力运动。

只有我不能做的运动，没有不好的运动。

有氧运动可以给体弱的人产生肌肉骨骼问题，但只要调整姿势，就不需要另外进行教育。

所以，初学者开始运动时，最好选择有氧运动，但如果令他们失望、放弃，效果明显的高强度运动反而会更有效率。

同样的食疗法的话，高强度运动虽然时间效率好，但是实践难度也比较高，如果计划长期运动的话，最好不要对膝盖或者腰部有氧运动。

重要的是我的目的和身体状态。

一定要有锻炼力、有弹性的身材等目的。

而且体能和肌肉骨骼的状态也要检查过后再做决定

运动没有定下来。做为了自己的运动，实践才能得到结果。

所以，现在能做的，不要挑剔，做吧。