只要知道这个，间歇性绝食成功

从几年前开始，间歇性绝食就为了健康、节食等目的而流行。

间歇性绝食的代表性方法是16:8，15:9，14:10等，16小时不吃水，只允许8小时用餐的形式，限制总卡路里。

间歇性绝食基本上类似于旧石器减肥法。

祖辈们通过狩猎来获取食物。

连猎食失败的天气都会饿死，就算成功了，也要等到狩猎结束的晚上才能吃到，所以，我无法想象自己能吃三顿三餐。

由于人类是凭着这个事实进化而来，所以在短短的时间内，人类就不习惯经常进食。

这种饮食方法不仅可以提高胰岛素效率，而且一旦间歇性地禁食，血糖就会降低，胰岛素的分泌也会减少，胰岛素的敏感度也会随之增加。

间歇性绝食可以减少总摄入的卡路里。

随着空腹期的延长，基本摄取的卡路里总量会减少，比空腹的生理效果，总卡路里减少的效果可能会更大。

但也有不少人表示担忧

间歇性绝食反而会造成暴饮暴食，也有人认为，由于血糖会急剧上升，因此不适合维持胰岛素水平。

不过，只要谨防某些注意事项，间歇性绝食也可以成为现代饮食的绝食好方法。

虽然在减肥中知道早饭很重要，但是也有很多人不能以现代人的节奏吃早饭，所以只注意夜宵部分的话会很好地代替。

首先，间歇性绝食不应该是间歇性暴食。

特别是对引起胰岛素钉克(胰岛素分泌急速上升)的精制碳水化合物、糖类等食物进行限制，慢慢摄取能让血糖平缓上升的食物是很重要的。

第二间歇性绝食期间饮食最好有规律

为了使胰岛素代谢恢复正常，饮食要适应下来才能预测食物的进食时间，因此要养成饮食习惯，养成健康的食物习惯。

第三，对于多囊性卵巢综合症等荷尔蒙不均衡的女性，要慎重选择间歇性绝食。

症状可能会恶化，月经不调等各种问题都有可能长期化，所以一定要先征求医生的意见，然后才作医生的检查和检查，免得日复一日地增加月经期等病痛的症状，使生理失调等问题长期化。

我们研究了间歇性绝食。

虽然是帮助减肥的好饮食方法，但是如果不遵守注意事项的话，有可能成为双刃剑。