为了爱我的身体和心灵的感情用餐

抑制食欲是关键！

来到肥胖诊所的患者们感到最困难的就是抑制食欲

假如想抑制食欲就要控制心理上的饥饿这样才能成功度过一生的减肥

虽然食物可以减轻我内心的安慰，减轻我内心的愧疚，但最终你还是会觉得压力更大。

如果咱们正经历这个恶性循环，我想提个“Eat Queitly”(Eat Queitly)。

而I-Q指的是平平安安地吃东西。因为在感情上不是随便吃的而是我和食物健康交往的意思

我们的身体和我们的心灵有着非常深远的联系。饮食模式是身体和心灵之间的联系的有力证据。

减肥不是随心所欲，也不是随心所欲的。

所谓减肥就是从喜欢我的身体和心的那颗心开始的

为什么呢，那段时间里我怎么就把进到我身体里的食物放进了嘴里呢？

食物进入我体内消化，结果变成我的一部分，所以我吃的就是我(what you eat is you)！

食物和饮食最终决定了自己是谁，也决定了自己是什么样的人。

我一看那期间在诊疗室见到的一位顾客的饮食日记，就会发现那个人。

和谁一起吃什么，怎么吃，为什么吃，一天和三餐一起吃。

吃饭时间跟我见面的时候，减肥不再是痛苦的时间，而是为我充电的时间，就是爱我的时间了。

记录饮食的习惯

好，现在我们来写日记怎么样？

参考一下我写的书《49天吃饭日记》。

虽然写用餐日记的方法没有明确的规定，但是不管什么时候，在哪里，空腹感的水平，饮食内容，吃之前的感觉和吃完后的感情都少了。

每天坦率地记下一天的话，就能发现自己在吃前后的感情食物的摄取有一定的关联。

与其他用餐日记不同之处在于，可以与今天的主要心情和为了我的治愈时间(Self-Care)进行检查的同时，与照顾我的“辅助者亚”进行对话。

还有，回头看一天的Quiet Time，把遗憾或者想对我说的话记在用餐日记上，慢慢地学会爱自己的方法。

我一边记着自己的饮食，一边学习如何爱护自己的身心，就好像一种自尊心的心理治疗一样。

像基督教QT time和佛教冥想一样，可以安慰和协调一整天散漫的灵魂。

假如我饭后仍感到饥饿，“心里总让我吃得过饱。””

吃东西的时候，要留意所有感官，这样，你就能完全明白食物的含意，使你不致食欲受损。

保重身体和保持心，结果是对我自己有所了解。

在不到一两个月的时间里，我就看出我从幼儿园开始就学会的好习惯，从什么时候开始就特别难遵守。

要想终身减肥成功至少要养成一个好习惯吧