减肥中的水果，怎么吃才有帮助呢？

减肥中如何摄取水果才明智呢

甜甜的水果中含有大量的糖分，减肥时常常禁忌。

但是，水果中含有丰富的膳食纤维和维他命、无机物、活性化学物质等有助于减肥的要素，所以需要适当摄取。

那么对减肥有益的水果有哪些呢?怎样摄取会有所帮助呢？

第1步：道歉

苹果100g中含有57kcal，属于低卡路里食品，含有膳食纤维果胶，能抑制肠内有害菌的繁殖，有助于平衡肠内微生物的平衡。

另外促进胃液分泌，对消化和排便机能有帮助，在饭前或者餐前吃东西的时候，会带来饱腹感，能够减少总食量。

但是，胃机能不好的患者在空腹吃苹果的时候，可能会因为“山”而引发胃痛，所以需要注意。

2.石榴

石榴中含有的埃拉格酸成分可以防止体内中性脂肪的积累，还能减少脂肪细胞大小，有助于减轻体重。

另外，富含抗氧化作用的多酚，不仅能减少因肥胖引起的氧化压力，还能抑制血管内的脂肪凝固，有助于预防心血管疾病。

石榴籽中含有丰富的天然雌激素因此石榴籽也应该咀嚼或者将籽和果肉一起榨汁食用

饭前喝石榴茶或果汁的话，会带来饱腹感，从而平息食欲，有助于减轻体重。

第三。西柚

因为是西柚90%以上的水所以对补充水分和形成饱腹感有帮助

另外，还有一项研究结果显示，叫娜琳津的西柚化合物会降低体内血糖，最终会导致体重的减少。

很是饭前分钟吃半个柚子会感到饱腹感有助于减少卡路里

4.香蕉

香蕉中富含纤维质，能快速感到饱腹感，减少摄取量，富含钾、胡萝卜素、维他命C和B，有助于促进体内新陈代谢，在减肥过程中有助于恢复疲劳。

而且因为富含纤维素对预防便秘很有效果因此有助于减肥

但是，香蕉与其他水果相比水分少，淀粉是大部分的淀粉食品，所以减重时最好少吃1~2个。

五.猕猴桃

猕猴桃的每盒热量为50~70 kcal，热量较低，比其他水果的血糖指数(GI)低，能促进胰岛素代谢，防止内脏脂肪的积累。

而且，富含水溶性、不溶性膳食纤维，能活跃肠道运动，通过预防和消除便秘，帮助减少体重。

而且，这种膳食纤维能够减缓碳水化合物体内的吸收速度，防止血糖急剧上升，有助于调节血糖调节和空腹感。

特别是猕猴桃皮中含有膳食纤维和叶酸等多样的营养素，洗干净后连皮都吃，对排出废物和减少新陈代谢有很好的效果。