睡眠时间越短体重越大？

睡眠越不足肥胖的危险性就越大应该通过多样的媒体或周围的经验听过很多。

还有，相反，因为睡眠过多，体重增加的经验和故事也很多，所以不知道哪个是对的。

从结论来看，睡眠时间会缩短到6小时以下，或者平均体重为无呼吸症的成年人的体温变化、食欲上升而发胖。

而且无论改变食量或运动量都会以未知的理由增肥

假如稍微延长睡眠时间会再次减肥

研究虽然只是短期的研究，但实验结果显示每个月有0.5kg的变化是非常重要的。

其他微博研究也承认睡眠短且体重增加的相关性很高

换句话说，质量好的睡眠能达到一般减肥的一半，对体重的减重有特别大的效果。

睡眠时间短或质量下降的现象一星期反复就会减少降低食欲的肥胖荷尔蒙的分泌

并且作为食欲荷尔蒙的胃饥饿素或者担任身体水分和能量均衡的皮质醇激素增加

失眠一两天虽然没有多大意义，但是如果习惯了睡眠不足，体重就会以更快的速度增加。

大概，如果失眠一年左右，平均体重会增加6kg左右。

精神科和神经科有睡眠卫生的概念，但并不是睡得干净而是改善睡眠质量的准则。

这个睡眠卫生也是在多样的基础研究和临床研究之后得到验证的，一起确认一下吧。

因为离开团体和国家都推荐相似的睡眠卫生是极为科学的研究

当然，除了这些方法之外，还有很多其他方法，但是在自主30分钟前不会暴露在光线下，或者减少酒和咖啡是共同的选择。

所以，慢慢保持睡眠卫生，努力减肥吧。