新年里反复出现的减肥法，不失败

转眼间，2019年新的一年开始了。

减肥员们，有些人可能因为无法实现去年承诺的目标而感到惋惜，也有人会实现去年承诺的目标。

总是在年初下定决心减肥，但是实现目标并不容易。

不管谁说什么，如果今年一定要达到减肥目标的话，希望大家注意以下的守则！

第1步：不要无理地制定计划！

大部分减肥者都制定了无法实践的无理计划。

由于不合理的目标在现实生活中很难实现因此只能以失败告终

为了改变在生活中能做到的小事，先定下小目标吧。

少量三餐，走一站，少吃零食，从这样可以实践的东西开始。

假如从这么小的事情开始慢慢实现的话从长远来看对减肥有很大帮助

2.随处可见

让人们知道我正在节食，这样就能减少反悔自己所说目标的可能性，会更加努力去实践。

可以说有公开宣言的效果。

第三。把握好自己的习惯

假如知道我平时的饮食习惯，就能知道体重增加的原因是什么。

顺便说一下，便秘时小腹大便，暴饮暴食时上腹膨胀的情况较多。

检查我的饮食习惯后，制定具体的实践计划，每天坚持下去吧。假如这样不知不觉间目标体重就变得很接近了

4.不要盲目饿肚子

很多人因为期待自己会减肥而无计划地吃东西

当然，禁食虽然对短期内减重有效果，但是因为体重不是脂肪而是体内水分和蛋白质减弱，反而会对肌肉造成不良影响。

而且，长时间禁食会导致基础代谢量低下、营养不足、失眠、浮肿等，最好不要这样做。

而且，因为禁食之后这段时间不能吃的东西，反而会暴饮暴食，反弹的概率也很高。

五.养成慢慢吃东西的习惯

大脑要想有饱腹感，在饭后至少要20分钟。

所以举起勺子每次吃的时候要咀嚼次以上努力去吃吧

当你在吃这些东西的时候，暴饮暴食的几率也特别低！

6.夜宵一定要戒掉！

虽然晚饭吃得很饱但很多情况下还是会在不知不觉中找夜宵

虽然肚子不饿但是因为感情上的饥饿不知何时正在翻找冰箱

夜宵会变成习惯，绝对不吃坚守心态是很重要的。

而且吃完晚饭后立即刷牙也有助于降低食欲

7.抛开焦急的心态吧

节食的时候如果焦躁不安的话，即使上了体重表也只能盯着记号看，只会加重不安导致失望和失望迅速放弃减肥

因为焦急症会请心情不安所以最好保持一定的悠闲时间好好把握减肥时间

不要忘记减肥不是短跑而是长跑