注意写吃饭日记！

有人建议我记录自己吃过什么，而且要控制体重。

因为只有写上我吃的东西，我才能看到和控制食物的种类和量。

但是一般的减肥记录是:我吃的食物的种类，食物的量，食物的卡路里

我们集中精力追随这三样东西。

如此之少，比如，这很容易发生。

“啊，这时我为什么吃方便面呢？”

“为什么我忍不住把冰激凌吃光了呢？”

然后计算一下那天吃的卡路里。

“我的天！”知道了超过3000卡路里的事实后，我从第二天开始就下定决心了。“千万不要食欲，要忍住。”应该少吃点

这样的“我为什么没有更多的控制”的后悔和责难、批评的心也很容易发生。

‘备好心的减肥日记’不是集中在食物的种类，量，卡路里，而是观察者的观点，不客观，不批判的心态来吃东西。关注我内心的反应。

“我不该吃这种东西，本该少吃点”，这样一来，我们就会训练自己把目光投向自己内心，对食物本身的强烈反感进行训练。

来观察我的身体状态，我的情绪，以及我对食物的看法，用一种不挑剔的客观视角来观察我的想法，例如你对食物的看法和感觉，以及你对食物的感受和我们对食物的看法。

保持心平气和地看着我所吃喝的事，这七种特质是咱们会察觉到的，所以要全神贯注地执行某项任务，好让自己能体恤别人。(

第1步：看出来

意识到我所有的五感。

一边看着食物，一边用鼻子闻一下食物的颜色和形状，用舌头感受一下触感。

这时，我会察觉到身体的反应、情绪和想法。

2.观察

看自己就像看电影一样。观察我用什么方式吃东西。

吃得快吗？吃得慢吗？还是一次就吃光了？

第三。一瞬间就存在

只有现在才存在。边吃边不担心过去或未来集中在现在的这一瞬间吃的东西上

4.思考

吃或不吃的时候，如果自己被某种想法或情绪所驱使，就等于承认并泄露出来。

比方说，“啊，我现在在吃东西的时候，想起昨天和朋友吵架的事情了”，然后又回来吃啦。

五.倾听环境

环视我所在的周围。吃的时候什么刺激？例如在电视上出现瘦削的艺人会被我迷住么

让咱们看看，周遭哪些东西不能全神贯注地吃东西。

6.不做判断

我说话时，说话时要仁慈体贴、体贴入微，可不要存有挑剔内疚的感觉，倒该尽力以仁慈体贴的口吻回应自己。

而不是视而不见。

7.接受

就算你那天暴饮暴食，他也会接受，即使你吃高卡路里的食物，也不要跟自己争斗。

静静地听听我身体里想要什么。

当然，要坚守七个原则是特别困难的。

不过，假如我把吃饭记录下来，并努力锻炼自己内心的想法，就可能避免不必要地暴饮暴食和暴饮暴食了。

如果现在我的身体能提供我所需的食物，咱们自然会去找自己的体重。