从哪个运动开始效率高，受伤风险低？

在健身房和会员们进行商谈时，很多人都会说起承转“想做减肥运动”。

评价动作的话，柔韧性不足，呼吸也不好，连力量的时候和减弱时的时机都不知道，但是也想无条件地学习深蹲和跑步等绚烂的运动。

那样的运动似乎会消耗大量热量而且会给人一种正常运动的感觉

当然，接受了健身教练的训练后，会感到汗水、酸痛、凉爽，才能感受到运动的满足感。

然而，在这种运动之前，有一些步骤是必须完成的。就是稳定运动阶段表示对立。

通常人体的肌肉分为负责稳定和运动性的肌肉。

负责稳定化的肌肉是快肌肉，负责运动性的肌肉是表面肌肉。

肌肉可以通过快速肌肉和外筋肌肉的协调而产生多种动作。然而，如果这种协调不协调，肌肉就无法发挥其功能。

很是负责稳定化的速肌肉不能很好地抓住关节和腱这才是大问题

有个好比喻。

称快肌肉为弓弦，外肌肉叫弓代。假如想射出目标射箭时弓弦不会摇晃必须保持稳定

梯子也是如此要想在梯子的顶端工作，下边的人要抓住它，或者把它们固定好。

假如要想制造出最大肌肉就要通过快速肌肉很好地抓住表面肌肉

那么，负责人体稳定化的重要肌肉是什么呢？

在这次专栏里，我们将分为上半身，躯干，告诉大家。

上勤运动

首先，上身的稳定肌肉当然是肩部的肌肉。换句话说叫旋转根茎。

转弯肌要单独运动。

不然的话，如果只运动外加肌肉的肩部肌肉的话，以后会因为肩部的筋和韧带等组织无法发挥作用而互相碰撞，诱发疼痛。

假如长期置之不理有可能诱发偏见

旋转肌是四块肌肉。前面是肩甲河根，胃是极常根，后面是极下根和远根。

每个运动的方法要不同。用黄色或红色的世拉带运动比较好。

腹部肌肉是腹部肌和多热肌。特别是腹部肌特别重要

腹横肌牵涉到一切动作。又称起跑肌肉

在眨眼睛的时候抬起手臂时腹部肌也比其他肌肉先收缩甚至打喷嚏的时候腹部肌要先收缩以保护脊椎

这种腹部肌也要另做运动。

腹横肌的昵称是“肌肉”或“科塞肌肉”。

即有紧紧抓住船周围的作用肚子大的人腹部肌肉已经下垂因此不能发挥原本的功能

因此，腹腔内的器官大量涌出，肚子和腹部脂肪都倾注在前头，结果肚子里的器官大量涌出，结果饱受感染。

腹部脂肪数值高的人必须做腹部肌肉运动。

腹部肌肉运动方法特别简单扳破肚脐在小肚子上用点力就行了。

通常通过肋骨呼吸(胸式呼吸)练习。说把梨子塞进去叫‘draw in posture’。

实际做起来没有想象中那么简单。重要的是活性化肚子，不管是走路还是坐着，练习把肚子放进去有效果。

田径运动员的爆发性速度是由于腹部肌肉而引起的。

他们每一个人都把腹部尽量加大，扩大胸腔，使四肢充满活力。

做腹部运动时若通过腹部肌肉复职肌肉使腹部瘫痪会加倍难度你会感觉到船在燃烧。

腹部肌肉运动的开始和结束是请肚子垮掉的有时候，简单是终极的精准度。

腹部运动

为了控制体重或锻炼肌肉，必须做运动。深蹲或跑步长椅等高强度运动对咱们有很大的帮助

但是之前必须做的运动是稳定化运动。

先进行旋转肌肌运动和腹部肌肉运动等快速肌肉运动，再进行大肌肉的面部肌肉运动，既预防受伤，又能有效燃烧热量。