减少食量的几项原则！

今天我们来了解一下减少食量的几个原则。

首先，我的情况是，现在我不吃早饭，我只吃晚餐。有时中午会吃简单的点心。这就是我们常说的“一日一餐”。

当然，我不认为其他人应该像我一样吃饭。

我减肥前也一定要吃三餐，连一顿都吃不下的时候，哪怕是一两个小时前一两个小时也提前吃过。假如我吃得晚，有时就会感到喘不过气来。

减少进食是一件非常困难的事情，但是如果做好了准备，慢慢做的话要等到自己适应了。

俗话说，不吃早饭，就长胖啦。

研究显示，10年前在美国，有些年轻人不吃早餐，而且患肥胖症。

但在1992年，我们对52名肥胖(BMI 30及以上)成年人进行了随机对比测试。

一个小组每天吃两顿饭，另一组人每天吃三顿，包括早餐，她们都参与了节食节目。

没有吃早饭的组平均减少7.7kg，吃3顿的组平均减少了6.0kg，但是两个组之间没有统计上的差异。

有时看到自己难以实践的食谱或减肥方法，就会感到无理的放弃，苦恼或者责怪自己。

可是，节食方法会因个人的情况或环境不同而有所差异。

与其执着于“一定要做”、“最好的好”或者食谱，不如选择自己能做的和可以实践的方法，不知不觉就会发现自己爬上了“减肥”的山脉。

第一选择减少用餐还是跳过一顿饭

饭量减少一半或三分之一，这有助于减少空腹感。

缺点是减少食量反而更困难，而且吃着吃着会增加食量等，很难调节。

跳过一餐简单是优点。缺点是吃饭也是习惯，如果这段时间什么都不做的话，反而会觉得无聊，更想吃东西。

因此，为了在不进食时排解身体，她们其实要提供卡路里较少的替代食物。

假如环境许可，不妨用10到20分钟来稍作休息。消除疲劳，减少饥饿。

除此之外，喝低卡路里而且有力的茶或咖啡也是一种方法。

喝咖啡的话，如果不是胃痛的人的话，咖啡能减少空腹感，消除疲劳感，所以很好。

第二，减少饮食的标准是比平时感到饥饿。

假如食量减少了，但又觉得肚子不饿，每天总食量就足够了。(有时候，食量会减少，零食也会增加)

当然了，也有人吃少了饭，但是没有空腹感的人。比如说，你不吃东西，却只消食更多活动，这样你就不会挨饿了。

在年纪大的老年人中，这样的现象比年轻人要多。

再说一遍，减少用餐的最直接效果是“饥饿”。在我们感到饥饿之前，咱们需要减少食量。

第三，体重的减少取决于你饿了多久。

但是，除了计划的饮食减少以外，吃饭的时候最好吃得足够。

因为一旦营养不足或脱水，就无法维持日常生活。举个例，早餐、午餐比平常多吃一半，但晚饭还是照常吃就行。

第四，减少进食，过几天就不再饿了。

例如，假设你吃半天的早餐，半个半的午餐。平时上午很少饿但是过三到四天后很多时候都是饥饿从上午开始袭来

再过一两周，除了晚餐以外，你还会感到饥饿。几个星期后，我们常常感到肚子特别饿，甚至一整天饿得不可开交。与此同时，体重也下降啦。

此时因为体力不足而受到日常生活影响而放弃的情况较多

第五最坏的情况是体力太远导致无法日常生活

如果可能的话，请慢慢地增加食量。虽然饿了，但要软着陆才能防止腹泻和消化不良。

最好在消耗很多能量的午餐中充分食用，保持早餐的一半左右。假如立刻增加食量身体就会因暴饮暴食而身体疲惫

第六，如果减少足够的食量，便秘就会发生。

减少几周的饮食量会引起便秘。

比方说，每三顿饭去一次卫生间，假如每顿饭减半，每隔两顿就要走一次。

刚开始便秘有点难，但是很快会恢复和以前一样的间隔。假如你减少进食，然后增加饭量，

因为饮食是习惯，所以那个时间吃也是习惯。

如果用餐时间无聊的话，最好准备卡路里低，准备起来方便的饮食。假如你饿了，你就会找到自己本能的甜食或高卡路里的食物。

要提前做好心理准备，控制好，以免发生任何事情。