想要和讨厌的腹部赘肉说再见

假如认真减重但肚子上的赘肉却不减肥那真是令人伤心的事情

所以，在这节课里，我将向不易减掉腹部赘肉的人说一些有帮助的内容。

为了减掉腹部赘肉，应该怎么吃，要小心什么食物呢，减肥的生活习惯，道仁法这4种方法会有所帮助。

第1步：怎么吃

特别久以前，一个体格强健的运动员放弃了运动员生涯，急于增加体重而苦恼，来到了这里。

运动的时候，我从来不担心人会吃几倍，不管怎么吃，也不会长胖，但问题是，自从我放弃运动后，我的体重就会增加。

除了睡觉之外，几乎做运动的朋友们都过着正常的社会生活，因为工作压力而饮酒暴饮暴食，经常加班，所以体重增加的速度很快。

其中一个原因是，他经常不走路，习惯长时间坐着。她从事的职业是整天跟电脑较量，熬夜工作，工作特别繁重。

这位朋友因为健康问题来到医院，几个月后就减掉了很多肚皮和体重，秘诀是慢慢地细嚼慢咽。

平时在10分钟以内吃完午饭后，他又习惯坐在书桌前工作，从决心减肥开始，在吃饭时尽可能地咀嚼，在嘴里几乎像水一样吃东西的时候，他努力吞食。

所以自然而然的在吃饭的时候会感到饱腹感所以食量也会减少

看我以前说过的日历减肥法，日历的1到30的字，咀嚼30号后吞食食物的方法。

要想减掉腹部赘肉，首先要做的就是慢吃！

2.我该小心哪些食物呐？

腹部赘肉多的是腹部肥胖，而腹部肥胖是指肚子上脂肪过多的状况。

一般来说腰围是男90cm，女人是85cm以上的情况是腹部肥胖。

脂肪可以分为皮下脂肪和内脏脂肪，特别是内脏脂肪与腹部赘肉有密切关系。

要想防止内脏脂肪长出来的话，要注意饮食。

面包、面、土豆、玉米、拉面等GI指数高的食物尽可能少吃，多吃有助于肠功能的纤维质丰富的蔬菜。

因为含有果糖的果汁和糖类对腹部肥胖有不良影响所以最好不要多摄取

特别的是，冷饮会让肠子变凉，对新陈代谢有不好的影响，所以请尽量热饮。

第三。减掉腹部赘肉的生活习惯！

如果是担心腹部赘肉的人，首先要减少坐着的时间。

如果不伤害别人的话，最好从座位上起来工作。无论去哪里都尽量走，或者坐车也站着去比较好。

坐久了就会松弛，下巴向前伸展，肩部萎缩，脊椎弯曲而不能站立。

保持这个姿势时，腹部肥胖症会越来越严重，你的内脏循环也会受损，因此，要尽量保持站立或走路为生。

除此之外，通过在中医中传统进行的道仁法动作，也能有效预防腹部肥胖。

平躺着，膝盖弯曲起来。双手交叉放在头底。用嘴呼气，慢慢地抬起臀部，肚子向上。

呼完气后，闭上嘴，用鼻子吸气，然后慢慢地放下肚子，让屁股落地，然后回到原来的姿势。

重复三次。假如每天随时做会有所帮助请一定试一试