培养肌肉力量的“动物性蛋白质`5种食物

想要培养肌肉，可以食用富含钾、锌等矿物质的富含蛋白质的动物性食品。

特别是蛋白质中氨基酸(氨基酸或谷蛋白等)丰富的食材比较好。

那么，我们究竟是怎样的食物呢?我们何不详细了解一下这些食品的来源呢？

第1步：鸡胸肉

鸡胸肉是众所周知的高蛋白食品，鸡肉部位脂肪含量最低，蛋白质含量最多，非常适合减肥。

而且，加入了比牛肉还多的氨基酸等必需氨基酸，提高了酱油的功能。

与维生素丰富的蔬菜一起摄入，能提供更均衡的营养。

2.猪肉

猪肉是以蛋白质为首，脂肪、维生素A、B、钙、磷等丰富的营养食品。

事实上，吃猪肉的中国人很少得心脏病，肥胖，高血压，反倒有很多健康的人拥有结实的肌肉质

特别是猪肉里富含必需氨基酸的一种氨酸有助于肌肉及成长

第三。蛋清

蛋白脂肪少蛋白质丰富有助于肌肉生成鸡蛋蛋白中富含有益的氨基酸类氨基酸等有益于肌肉生成的氨基酸

成人一天的蛋白质推荐量为50~70g，一个鸡蛋含6g蛋白质。

假如盒牛奶和个鸡蛋块块豆腐一天摄取蛋白质就足够了

4.干明太鱼

明太鱼干燥的明太鱼中必须的氨基酸含量比生态多出倍这样，保护肝的氨基酸成分如此多，清淡海解解酒汤也很多。

并且比众所周知的最好的蛋白质供给源干明太鱼的蛋白质含量更高脂肪含量也低

五.红蛤

虹蛤属于贝类中地质较多的种类因而能改善肝功能和强化骨头和肌肉

不仅如此，还富含钙、磷、铁等，100g蛋白质含有9.7g左右。

尤其是氨基酸的成分，对肌肉的生成和恢复有很好的功效，有助于消除疲劳，帮助降低体内的胆固醇含量。