至少还活着的话，做肌肉运动吧！

我们从体重计得到的冲击，我们减少摄取的卡路里，想通过有氧运动离开。

为什么这两种方法在我们的常识线上都失败呢？

如果减少食物的量，体重的减少效果会立即显露出来。

听到“咕噜”的声音，就像得了天下一样，能笑着走的时间只有一小会儿。

减少饮食减肥导致的后果非常悲惨

断定绝食为紧急状态的咱们的身体会立即进入超节约模式

而且，在显著降低基础代谢量的同时，还下达了先积累每1g9kcal热量的脂肪的命令。

人类一直忍受着万年的饥饿所以转换到紧急情况是件易如反掌的事情

忍受饥荒我们身体的诀窍超乎想象地精巧，基础代谢量却下降了，我们的身体可以最小化能源使用量。

接着开始将能量消耗较大的肌肉中释放的蛋白质作为能量使用

父亲失业后对浪费资源严重的子女无动于衷假如肌肉丧失自然就确保了补充脂肪的空间

我们拥有空间的身体会使用脂肪储存大量耗子食物的苦肉对策

身子一塌糊涂在傍晚时分开始在江边行走两手还挂着一口哑铃

举哑铃走路只会妨碍正常运动的流动，摆脱关节的可用范围，只会给肩膀带来负担。

无论采用哪种方法有氧运动与直接增加肌肉增加基础代谢量的运动有一定距离

走路热潮，代表性的有氧运动——步行很容易开始，为了改善生活习惯病，人们认为这是最好的方法。

医生为老年患者开最容易得的运动处方，因步行而不断减重，但这不是万病通治药。

由于走路时消耗的热量特别少所以减轻体重效果不大肌肉量也不会增加

很是我们的身体如果反复做同样数量的运动可以减少卡路里消耗并启动实现先前运动量的能量节约机制

通过练习效果说明的这个现象，即使走同距离5km，每次卡路里消耗量都不一样。

因为次数越反复，卡路里消耗越少，我们的身体就会执行那个运动。

因此如果要期待运动第一天就消耗的卡路里只能增加步行距离

结果只有走过船以上才能达到初期的运动效果从现实上看是不可能的

减重要先锻炼肌肉，特别是肥胖的高血压患者，贴上肌肉就会降低血压。

但大部分高血压患者认为她们忽略了肌肉运动或觉得危险

因为她们认为随着脸变红拼命喘气的抵抗运动反而会提高血压

真的是这样么不是。做肌肉运动反而会降低血压。

这是由于肌肉反复收缩和松弛血液循环顺畅减少心脏负担血压稳定的效果

特别是肌肉运动的话，血液聚集在肌肉里，循环血管内的血液量会减少。

心脏负担减轻是理所当然的理由也是把肌肉称为第二心脏的理由

当然，对于由先天性心脏畸形或其他疾病引起的高血压，锻炼肌肉的抵抗运动

专家的运动处方等需要注意。

没有血管的白色脂肪在特性上很少消耗能量。

相对来说接受血液过多的肌肉包括氧气在内只能消耗很多葡萄糖等能量

这就是糖尿病患者的高血糖自然安定的理由

就是说肌肉将大量葡萄糖用作燃料因而糖尿病也得到了改善

执笔者说，这不是否定步行运动的效果，而是要强调抵抗运动的重要性，因为抵抗运动可以更加积极地增加肌肉。

通过肌肉运动增加肌肉量减少体脂才是真正意义上的减肥方法